Giro reclinado
Torsión Reclinado, también conocida como Supta Matsyendrasana, es una postura de yoga relajante que ayuda a estirar la columna vertebral y liberar tensiones en el cuerpo. Esta torsión es excelente para aflojar la parte baja de la espalda, mejorar la movilidad de la espalda y estimular la digestión. Es una postura calmante que se utiliza a menudo al final de una sesión de yoga para promover la relajación.
Forma y técnica correctas
Sigue estos pasos para realizar la Torsión Reclinado correctamente:
- Comienza sobre tu espalda: Acuéstate plana sobre la espalda con los brazos extendidos en una posición de T.
- Dobla la rodilla derecha: Lleva tu rodilla derecha hacia el pecho y sujétala con la mano izquierda.
- Gira el cuerpo: En una exhalación, lleva la rodilla derecha hacia el lado izquierdo del cuerpo mientras giras la cabeza hacia la derecha.
- Mantén y relájate: Permanece en esta postura durante 1-3 minutos, concentrándote en la respiración profunda. Repite al otro lado.
Errores comunes
- Error: Hombro levantado - Asegúrate de que ambos hombros permanezcan en contacto con el suelo para evitar una sobreextensión en la espalda.
- Error: Torsión forzada - No dejes que la rodilla se fuerce hasta el suelo. Utiliza una almohada debajo de la rodilla para apoyo.
Modificaciones y variaciones
- Torsión más suave: Coloca una almohada debajo de la rodilla para menos intensidad.
- Ambas rodillas: La torsión también se puede realizar con ambas rodillas dobladas para un estiramiento más suave.
Video: Introducción a la Torsión Reclinado
Mira este video para obtener una instrucción paso a paso de la Torsión Reclinado:
Enfoque avanzado para la Torsión Reclinado
Aquí tienes otro video que cubre las variaciones avanzadas de la postura: