Remo Renegado

Renegade Row es un ejercicio combinado eficaz que trabaja la espalda, los hombros, los brazos y el core. El ejercicio combina una plancha con un remo, lo que proporciona un entrenamiento desafiante de cuerpo completo, donde la estabilidad y la fuerza muscular son el foco.

Forma y Técnica Correcta

Así es como se realiza correctamente un renegade row:

1. Comienza en posición de plancha con los pies un poco más anchos que el ancho de las caderas y las manos sobre las pesas.
2. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Tensa el core para evitar la rotación del cuerpo.
3. Levanta una pesa hacia el cuerpo tirando del codo hacia atrás a lo largo del costado, mientras mantienes el resto del cuerpo estable.
4. Baja la pesa de forma controlada a la posición inicial y repite con el lado contrario.

El ejercicio se realiza alternando ambos brazos, mientras mantienes una plancha fuerte durante toda la serie.

Video: Técnica de Renegade Row

Errores Comunes

Para evitar lesiones y aprovechar al máximo el ejercicio, ten en cuenta estos errores:

• Rotación de las caderas: Mantén la cadera estable y evita rotar el cuerpo mientras remas con la pesa.
• Descenso de las caderas: Muchos dejan caer las caderas, lo que puede llevar a una mala forma. Mantén el core tenso para evitarlo.
• Movimientos rápidos: Realiza el ejercicio despacio y controlado para máxima efectividad.

Video: Enfoque Alternativo para Renegade Row

Modificaciones y Variaciones

Si el renegade row estándar es demasiado desafiante, puedes probar estas variaciones:

• Apoyo en las rodillas: Realiza el ejercicio apoyado en las rodillas para reducir la carga y aumentar la estabilidad.
• Pesas más ligeras: Comienza con pesas más ligeras y avanza conforme aumente tu fuerza.

Repeticiones y Series

Para mejores resultados se recomienda:

• 3 series de 8-12 repeticiones por cada brazo.
• Descansar entre 30 y 60 segundos entre series.

Consejos de Respiración

La respiración correcta es importante:

• Inhala al bajar la pesa hacia el suelo.
• Exhala al tirar de la pesa hacia el cuerpo.