Postura de la Media Luna Girada

La postura de media luna girada, también conocida como Parivrtta Ardha Chandrasana, es un exigente ejercicio de equilibrio que combina torsión y estabilidad. Esta posición fortalece las piernas, el núcleo y las caderas, al mismo tiempo que mejora la flexibilidad en la espalda y los hombros. La media luna girada es excelente para desarrollar enfoque y equilibrio, y estimula la digestión a través de la profunda rotación.

Técnica y forma correcta

Sigue estos pasos para realizar correctamente la postura de media luna girada:

• Inicia en la postura de media luna con la pierna derecha como tu pierna de apoyo y la pierna izquierda extendida hacia atrás paralela al suelo.
• Coloca tu mano izquierda en el suelo frente a tu pie derecho para apoyo, y crea longitud en la espalda tirando del ombligo hacia adentro.
• En una exhalación, gira el torso hacia la derecha y levanta tu brazo derecho hacia el cielo, mientras mantienes el equilibrio sobre tu pierna derecha.
• Estira ambas piernas y mantén la cadera cuadrada hacia el suelo.
• Mantén la posición durante 5-10 respiraciones y repite del lado opuesto.

Errores comunes

Evita estos errores típicos en la postura de media luna girada:

• Demasiado peso en la mano o bloque: Asegúrate de que mantienes el peso en tu pierna de apoyo, no en la mano que está apoyando.
• Caderas desalineadas: Mantén las caderas en una línea recta, evitando que roten con el torso.
• Falta de activación del núcleo: Asegúrate de activar el núcleo para proteger la columna vertebral y mejorar el equilibrio.

Modificaciones y variaciones

Para adaptar la postura de media luna girada, prueba las siguientes modificaciones:

• Uso de bloque: Si te resulta difícil alcanzar el suelo, puedes colocar un bloque de yoga debajo de tu mano inferior para mayor apoyo.
• Cerca de una pared: Practica cerca de una pared para mayor estabilidad apoyando tu pie trasero o mano contra la pared.

Para un mayor desafío, puedes:

• Profundizar la rotación: Gira el pecho más hacia el techo y estira tu brazo más hacia arriba para profundizar el giro.

Repeticiones y series

Mantén la posición durante 5-10 respiraciones de cada lado, y repite 2-3 veces para mejorar el equilibrio y la flexibilidad.

Patrón de respiración

Respira de manera tranquila y controlada. Inhalar para alargar la columna vertebral, y exhalar para profundizar el giro.

Videos con diferentes enfoques

Mira estos videos para obtener una guía visual sobre la correcta ejecución de la postura de media luna girada: