Círculos con los brazos

Los Círculos de Brazos son un ejercicio simple pero efectivo que se centra en fortalecer los hombros, los brazos y la parte superior de la espalda. Este ejercicio es perfecto para calentar la parte superior del cuerpo y al mismo tiempo mejora la resistencia muscular y la postura corporal. Los Círculos de Brazos se pueden realizar sin equipo o con pesas ligeras para mayor resistencia, y son adecuados para todos los niveles.

Técnica correcta

Sigue estos pasos para realizar los Círculos de Brazos con la forma correcta:

1. Colócate de pie con los pies al ancho de las caderas y los brazos extendidos hacia los lados, paralelos al suelo.
2. *Inhala*, y activa tu core para estabilizar el cuerpo.
3. Haz pequeños círculos con los brazos en un movimiento hacia adelante durante aproximadamente 20-30 segundos.
4. Cambia de dirección y haz círculos hacia atrás durante otros 20-30 segundos.

Realiza el ejercicio en 2-3 series con círculos de 20-30 segundos en cada dirección, manteniendo los brazos extendidos y paralelos al suelo todo el tiempo.

Errores comunes

Para sacar el máximo provecho de los Círculos de Brazos y evitar lesiones, debes evitar estos errores típicos:

• Círculos demasiado grandes: Mantén los círculos pequeños y controlados para maximizar la carga en los hombros y evitar usar impulso.
• Tensión en el cuello: Mantén el cuello relajado y evita levantar los hombros hacia las orejas.
• Articulaciones dobladas: Mantén los brazos extendidos durante todo el ejercicio para activar correctamente los hombros.

Modificaciones y variaciones

Aquí hay algunas adaptaciones y variaciones para los Círculos de Brazos:

• Modificación para principiantes: Realiza el ejercicio sin pesas y hazlo en intervalos más cortos, por ejemplo, 10-15 segundos por dirección.
• Variación avanzada: Usa pesas ligeras (0.5-1 kg) para aumentar la intensidad y desafiar aún más los hombros.

Repeticiones y series

Para principiantes se recomienda 2-3 series de 20 segundos en cada dirección. Para más avanzados, puedes probar 3-4 series de 30-45 segundos en cada dirección.

Consejos de respiración

*Inhala* de manera tranquila al comenzar los movimientos circulares, y *exhala* uniformemente mientras continúas. Concéntrate en una respiración rítmica para ayudar a mantener el control y la estabilidad.

Ángulos visuales y consejos

Observar los Círculos de Brazos desde diferentes ángulos puede ayudarte a obtener la técnica correcta:

• Ángulo lateral: Asegúrate de que los brazos estén extendidos a la altura de los hombros, y que los círculos sean pequeños y controlados.
• Ángulo frontal: Mantén el cuerpo erguido y evita elevar los hombros durante el movimiento.

Video de demostración

Mira este video para aprender la técnica correcta para los Círculos de Brazos: