Giros rusos

Los Russian Twists son un ejercicio excelente que principalmente trabaja los músculos abdominales, especialmente los oblicuos. El ejercicio también es fantástico para mejorar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo, ya que desafía la musculatura del core.

Forma y técnica correctas

Sigue estos pasos para realizar los Russian Twists correctamente:

1. Sienta en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Inclina ligeramente hacia atrás para que la parte superior del cuerpo forme un ángulo de 45 grados.
2. Sujetá un peso (como una medicina o pesas) cerca del pecho con ambas manos. Si sos principiante, podés empezar sin peso.
3. Gira la parte superior del cuerpo hacia un lado mientras mantenés los pies en el suelo, y luego hacia el otro lado. Esto equivale a una repetición.
4. Continuá girando de un lado a otro en un movimiento controlado, manteniendo los músculos abdominales comprometidos en todo momento.

Errores comunes

Evita estos errores típicos al hacer Russian Twists:

• La espalda no está recta: Muchas personas encorvan la espalda, lo que puede provocar lesiones. Mantené la espalda recta en todo momento.
• Movimiento con los brazos en lugar de la parte superior del cuerpo: Recordá que debe girar la parte superior del cuerpo, no solo los brazos.
• Ejecutar demasiado rápido: Es importante hacer el ejercicio lentamente y de forma controlada para asegurar que los músculos abdominales trabajen eficazmente.

Modificaciones y variaciones

Si sos nuevo en los Russian Twists, podés hacer el ejercicio más fácil:

• Quitando peso: Realizá el ejercicio sin peso para concentrarte en la técnica.
• Elevando los pies: Para una versión más desafiante, podés levantar los pies del suelo y equilibrarte sobre tus glúteos.

Para quienes son más avanzados, podés aumentar el peso o la velocidad para hacer el ejercicio más duro.

Repeticiones y series

Para principiantes, se recomienda empezar con 3 series de 10-15 repeticiones. A medida que te fortalecés, podés aumentar la cantidad de repeticiones o usar un peso más pesado.

Consejos para la respiración

Es importante recordar respirar correctamente durante los Russian Twists. Exhalá al girar hacia cada lado, e inhalá al volver al centro.