Saltos skater

Salto de Patinador es un ejercicio pliométrico que mejora la fuerza, el equilibrio y la coordinación. El ejercicio es ideal para entrenar la parte inferior del cuerpo, especialmente glúteos, cuádriceps y pantorrillas, al mismo tiempo que aumenta la frecuencia cardíaca. Los Saltos de Patinador están inspirados en el patinaje, donde saltas de lado a lado emulando los movimientos de un patinador.

Forma y técnica correctas

Para realizar los Saltos de Patinador correctamente, sigue estos pasos:

1. Párese con los pies a la altura de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas y el cuerpo un poco inclinado hacia adelante.
2. Salta hacia un lado sobre una pierna, dejando que la pierna opuesta se extienda detrás del cuerpo como apoyo.
3. Atterra suavemente sobre el pie y estabiliza el cuerpo antes de saltar hacia el lado opuesto.
4. Continúa alternando entre los lados en un ritmo uniforme, mientras mantienes el core contraído.

Errores comunes

Para evitar lesiones y optimizar tu entrenamiento, evita los siguientes errores durante los Saltos de Patinador:

• Falta de estabilidad: Asegúrate de aterrizar de manera estable sobre cada pie para evitar perder el equilibrio.
• Ángulo de rodilla excesivo: Mantén las rodillas ligeramente dobladas y evita que se extiendan demasiado, ya que esto puede causar tensión en las articulaciones.
• Saltos demasiado cortos: Desafíate a ti mismo saltando más lejos para maximizar el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo y aumentar la intensidad.

Modificaciones y variaciones

Prueba estas variaciones de Saltos de Patinador para cambiar la intensidad o centrarte en diferentes grupos musculares:

• Saltos de Patinador Explosivos: Realiza saltos más rápidos y trata de saltar más lejos para aumentar la intensidad y trabajar más en la fuerza explosiva.
• Saltos de Patinador con pesas: Sostén pesas ligeras para añadir resistencia y aumentar el desafío.
• Saltos de Patinador Lentos: Realiza el ejercicio a un ritmo más lento, enfocándote en el equilibrio y la estabilidad.

Repeticiones y series

Para mejorar tu fuerza y condición, puedes comenzar con 3 series de 30 segundos de saltos alternos con breves descansos entre ellos.

Respiración

Mantén la respiración estable durante los Saltos de Patinador:

• Inhala mientras te preparas para aterrizar.
• Exhala cuando saltas de un lado a otro.