Saltos laterales

Los Side-to-Side Hops son un ejercicio dinámico que mejora tu movimiento lateral, equilibrio y resistencia cardiovascular. Este ejercicio pliométrico se enfoca principalmente en los músculos de las pantorrillas y las piernas, lo que lo hace ideal para aumentar la explosividad y agilidad.

Ejercicio Correcto de los Side-to-Side Hops

Sigue estos pasos para realizar el ejercicio correctamente:

1. Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas y los brazos a los lados.
2. Dóbla ligeramente las rodillas para prepararte para un salto.
3. Salta explosivamente hacia la derecha, aterriza suavemente sobre ambos pies con las rodillas ligeramente dobladas.
4. Sin pausa, salta inmediatamente hacia la izquierda y repite el movimiento.
5. Continúa cambiando de lado en un ritmo uniforme mientras mantienes un núcleo estable y una respiración controlada.

Errores Comunes a Evitar

Para aprovechar al máximo el ejercicio y minimizar el riesgo de lesiones, evita los siguientes errores:

• Rodillas rígidas: Mantén las rodillas ligeramente dobladas al aterrizar para absorber el impacto y reducir la carga en las articulaciones.
• Falta de estabilización del núcleo: Activa el núcleo durante todo el movimiento para mantener el equilibrio y la postura correcta.
• Ritmo irregular: Concéntrate en un movimiento uniforme y controlado en lugar de la velocidad para asegurar una forma correcta.

Modificaciones y Variaciones

Ajusta el ejercicio según tu nivel:

• Principiantes: Realiza pequeños saltos con una distancia más corta e intensidad más baja para desarrollar fuerza y equilibrio básicos.
• Avanzados: Aumenta la distancia entre saltos o añade una sentadilla entre cada salto para aumentar la intensidad y el desafío.

Repeticiones y Series

Apunta a 3 series de 15-20 repeticiones (cada salto hacia la derecha y la izquierda cuenta como una repetición). Para desarrollar fuerza muscular y resistencia cardiovascular, realiza el ejercicio 2-3 veces por semana.

Respiración

Mantén una respiración uniforme y controlada durante todo el ejercicio para apoyar la estabilidad y el ritmo.

Demostración en Video

Mira este video para una guía visual de la correcta ejecución de los Side-to-Side Hops: