Sentadilla rodante a salto

El Rolling Squat to Jump es un ejercicio avanzado de peso corporal que combina un movimiento rodante con un salto explosivo hacia arriba. Este ejercicio se centra en fortalecer la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, al mismo tiempo que mejora la estabilidad del core, el equilibrio y la movilidad. El Rolling Squat to Jump es ideal para aquellos que desean aumentar su fuerza explosiva y coordinación.

Ejecutando Correctamente el Rolling Squat to Jump

Sigue estos pasos para realizar el ejercicio correctamente:

1. Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
2. Bájate en una profunda posición de squat, hasta que tus glúteos casi toquen los talones.
3. Rueda hacia atrás sobre tu espalda, acercando las rodillas al pecho.
4. Usa el impulso para rodar hacia adelante nuevamente y regresa a la posición de squat.
5. Desde la posición de squat, realiza un salto explosivo hacia arriba, extendiendo completamente el cuerpo en el aire.
6. Aterriza suavemente de vuelta en la posición de squat y repite el movimiento.

Errores Comunes a Evitar

Para aprovechar al máximo el ejercicio, evita los siguientes errores:

• Inadecuada estabilización del core: Asegúrate de activar los músculos del core durante todo el movimiento para mantener el equilibrio y el control.
• Movimientos demasiado rápidos: Realiza el ejercicio a un ritmo controlado para asegurar la técnica correcta y evitar lesiones.
• Aterrizaje incorrecto: Aterriza suavemente con las rodillas ligeramente flexionadas para absorber el impacto y reducir la tensión en las articulaciones.

Modificaciones y Variaciones

Adapta el ejercicio a tu nivel:

• Principiantes: Practica rodar hacia atrás y hacia adelante sin añadir saltos, hasta que te sientas cómodo con el movimiento.
• Avanzados: Añade un giro de 180 grados en el aire durante el salto para aumentar el desafío y mejorar la coordinación.

Número de Repeticiones y Series

Realiza 2-3 series de 8-10 repeticiones, dependiendo de tu nivel de fuerza y comodidad. Enfócate en la calidad del movimiento en lugar de la cantidad.

Respiración

Inhala mientras ruedas hacia atrás y exhala mientras ruedas hacia adelante y realizas el salto. Una respiración controlada ayuda a mantener el ritmo y la estabilidad en el ejercicio.

Demostración en Video

Mira este video para una guía visual sobre la correcta ejecución del Rolling Squat to Jump: