Toques de hombro
Los Shoulder Taps son un ejercicio dinámico que fortalece el core, los hombros, y el equilibrio. El ejercicio se realiza en posición de plancha y requiere estabilidad y control para mantener una línea recta del cuerpo. Es ideal para mejorar el control corporal y fortalecer la parte superior del cuerpo.
Ejecutando Correctamente los Shoulder Taps
Así es como puedes ejecutar Shoulder Taps correctamente:
- Comienza en una posición de plancha con las manos colocadas directamente debajo de los hombros y los pies al ancho de las caderas.
- Activa el core y asegúrate de que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Levanta una mano y toca el hombro opuesto, mientras mantienes el resto del cuerpo estable.
- Devuelve la mano al suelo y repite con la mano opuesta.
- Continúa alternando a un ritmo uniforme, manteniendo el core apretado y las caderas quietas.
Errores Comunes a Evitar
Para lograr la máxima efectividad y evitar lesiones, evita estos errores:
- Caderas oscilantes: Mantén las caderas lo más estables posible para activar el core de manera óptima.
- Curvatura de la espalda: Asegúrate de contraer los músculos abdominales y mantener la espalda neutral.
- Ritmo demasiado rápido: Realiza el ejercicio de forma controlada para enfocarte en la estabilidad y activación muscular.
Modificaciones y Variaciones
Adapta los Shoulder Taps a tu nivel:
- Principiantes: Realiza el ejercicio sobre las rodillas para reducir la carga y enfocarte en la técnica.
- Avanzados: Aumenta la distancia entre los pies para desafiar el equilibrio, o añade un chaleco de peso para mayor resistencia.
- Alternativa: Prueba a realizar Shoulder Taps en una plancha de lado para incluir los músculos oblicuos.
Número de Repeticiones y Series
Aspira a 3 series de 10-12 repeticiones por lado. A medida que te vuelvas más fuerte, puedes aumentar el número de repeticiones o series.
Respiración
Inhala mientras devuelves la mano al suelo y exhala mientras levantas la mano para tocar el hombro opuesto. La respiración controlada ayuda a mantener la estabilidad y el enfoque.
Demostración en Video
Mira este video para una guía visual sobre cómo ejecutar correctamente los Shoulder Taps: