Posición de mesa

Posición de Mesa es un ejercicio de yoga sencillo pero poderoso que ayuda a mejorar la postura, fortalecer la espalda y el core, así como a crear estabilidad y equilibrio. Este ejercicio se utiliza a menudo como posición base en muchas prácticas de yoga y rutinas de entrenamiento, y puede ser practicado por principiantes y avanzados.

Forma y Técnica Correctas

Para realizar la Posición de Mesa correctamente, sigue estos pasos:

  • Comienza a cuatro patas con las manos colocadas justo debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
  • Mantén la espalda recta y activa tu core al atraer el ombligo ligeramente hacia la columna vertebral.
  • Distribuye el peso de manera uniforme entre las manos y las rodillas, y mira ligeramente hacia adelante para mantener un cuello neutral.
  • Asegúrate de respirar de manera calmada y estable por la nariz.

Mira el video aquí para obtener una guía visual sobre la forma y técnica correctas:

Errores Comunes

Evita estos errores típicos al realizar la Posición de Mesa:

  • Core debilitado: Muchos olvidan mantener el core activo, lo que puede llevar a una postura débil. Mantén el ombligo hacia adentro para soporte.
  • HOMBROS tensos: Evita apretar los hombros, ya que esto puede causar tensiones en el cuello. Mantén los hombros relajados y hacia abajo.
  • Espalda levantada: Asegúrate de que la espalda esté neutral sin levantar la zona lumbar o redondear la espalda.

Modificaciones y Variaciones

La Posición de Mesa se puede ajustar fácilmente para diferentes niveles:

  • Para principiantes: Comienza con una almohadilla bajo las rodillas para mayor soporte y comodidad.
  • Variación avanzada: Intenta levantar un brazo o una pierna para aumentar el desafío y fortalecer el equilibrio.

Repeticiones y Series

Para aquellos que deseen usar la Posición de Mesa como un ejercicio dinámico, puedes intentar lo siguiente:

  • Mantén la posición durante 30-60 segundos y repite 2-3 veces.
  • Alternativamente, puedes realizar de 10 a 15 repeticiones de brazos y piernas levantadas en diferentes variaciones.

Consejos de Respiración

Es importante enfocarse en tu respiración durante la Posición de Mesa:

  • Inhala por la nariz mientras mantienes un core estable.
  • Exhala lentamente y de manera controlada para mantener un ritmo tranquilo.

Ángulos y Perspectivas Visuales

Para obtener la mejor comprensión de la Posición de Mesa, intenta ver el ejercicio desde diferentes ángulos:

  • Desde un lado: Esto te ayuda a ver la alineación de la columna y las caderas.
  • De frente: Esta perspectiva puede ayudar a asegurarte de que las manos y las rodillas estén alineadas.
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