Hilo la Aguja Twist
Thread the Needle Twist es una postura de yoga que proporciona un estiramiento profundo de la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello. Este ejercicio ayuda a liberar tensiones y aumentar la flexibilidad de la columna vertebral, lo cual puede ser especialmente beneficioso para personas con rigidez en la parte superior del cuerpo.
Forma y Técnica Correcta
Sigue estos pasos para realizar correctamente el Thread the Needle Twist:
- Comienza a cuatro patas con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Inhala y levanta el brazo derecho hacia el techo, abriendo el pecho hacia el lado.
- Al exhalar, pasa el brazo derecho por debajo del brazo izquierdo, y deja que el hombro derecho y el costado de la cabeza descansen suavemente sobre la esterilla.
- Estira la mano izquierda hacia adelante o colócala en la espalda para un estiramiento más profundo.
- Mantén la posición durante 5-10 respiraciones profundas y repite en el lado opuesto.
Errores Comunes
Para asegurar la correcta forma y un estiramiento efectivo, evita los siguientes errores:
- Falta de profundidad en el estiramiento: Intenta "enhebrar" completamente el brazo para obtener un estiramiento más profundo en la parte superior de la espalda y los hombros.
- Cuello rígido: Deja que la cabeza descanse suavemente sobre la esterilla para mantener el cuello relajado y evitar tensiones.
- Sobrecarga del brazo de apoyo: Evita poner demasiado peso sobre el brazo opuesto para proteger el hombro.
Instrucción Visual
Mira este video para una guía detallada del Thread the Needle Twist: