Postura del Triángulo

La Pose del Triángulo, también conocida como Trikonasana, es una posición clásica de yoga que estira todo el cuerpo y mejora el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. Esta postura abre las caderas, fortalece las piernas y ayuda a alargar la columna vertebral, lo que la convierte en una parte importante de muchas prácticas de yoga.

Técnica Correcta para la Pose del Triángulo

Sigue estos pasos para realizar correctamente la Pose del Triángulo:

1. Posición inicial: Ponte de pie en una posición amplia con los pies separados aproximadamente 1 metro. Gira tu pie derecho 90 grados hacia afuera y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
2. Estira el cuerpo: Extiende ambos brazos a los lados a la altura de los hombros. Inclínate sobre tu pie derecho mientras mantienes las piernas estiradas.
3. Colocación de la mano: Baja tu mano derecha hacia el tobillo, la espinilla o un bloque de yoga, y levanta tu brazo izquierdo hacia el techo. Mira hacia tu mano izquierda si te resulta cómodo.
4. Activa los músculos: Mantén ambas piernas activas y asegúrate de que el pecho se abra hacia el lado mientras mantienes el equilibrio.
5. Finalización: Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones, luego vuelve a la posición de pie y repite del otro lado.

En este video, Adriene muestra paso a paso cómo realizar la Pose del Triángulo con un ajuste correcto.

Errores Comunes y Cómo Evitarlos

Aquí hay algunos errores comunes en la Pose del Triángulo y consejos para evitarlos:

• Sesos colapsados: Muchos tienden a dejar caer la cadera hacia abajo. Mantén las caderas abiertas y activas para obtener un estiramiento completo en el cuerpo.
• Rodillas hiperextendidas: Evita bloquear la rodilla en la posición estirada. Manténla ligeramente doblada para proteger las articulaciones.
• Inclinación hacia adelante: Asegúrate de que el pecho se abra hacia el lado y evita caer demasiado hacia adelante.

Mira este video para obtener una explicación detallada de los errores comunes en la Pose del Triángulo y cómo mejorar tu técnica.

Modificaciones y Variaciones de la Pose del Triángulo

Si necesitas ajustar o hacer la Pose del Triángulo más desafiante, puedes probar las siguientes modificaciones:

• Uso de un bloque: Si es difícil alcanzar el suelo, puedes usar un bloque de yoga debajo de la mano para mantener el equilibrio y evitar estirarte demasiado.
• Pose del Triángulo Expandida: Para obtener un estiramiento más profundo, puedes experimentar separando las piernas más.
• Pose del Triángulo Invertida: Prueba una variación llevando el brazo detrás de la espalda o girando el cuerpo hacia el lado opuesto para un mayor desafío.

El video aquí muestra una guía amigable para principiantes de la Pose del Triángulo, con un enfoque en técnica y ajustes corporales.