Triángulo Caído

Fallen Triangle, o Triángulo Caído, es un ejercicio de yoga que combina la plancha lateral y la posición del triángulo para fortalecer el core, los brazos y los hombros, al mismo tiempo que abre las caderas. Esta postura requiere balance, fuerza y estabilidad, y te ayuda a mejorar tanto la flexibilidad como la conciencia corporal.

Técnica correcta

1. Comienza en el perro boca abajo.
2. Levanta la pierna derecha en un perro de tres patas. Al exhalar, lleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo.
3. Estira la pierna derecha por debajo del cuerpo y coloca el pie en el lado izquierdo del mat.
4. Levanta el brazo izquierdo hacia el cielo y abre el pecho hacia la izquierda.
5. Mantén el equilibrio con el core activo y respira profundamente mientras sostienes la postura.
6. Regresa al perro boca abajo y repite del lado opuesto.

Errores comunes

Falta de estabilidad en el core: Muchos dejan que el core colapse, lo que reduce el equilibrio. Mantén el core ajustado en todo momento.
Colocación incorrecta del pie: Asegúrate de que el pie trasero esté bien colocado en el mat para evitar el desequilibrio.
Colapso en los hombros: Asegúrate de no dejar caer los hombros; elévalos activamente para mantener la postura.

Modificaciones y variaciones

Para principiantes, puedes intentar mantener la mano en la cadera en lugar de levantarla. También puedes doblar la pierna estirada para mayor equilibrio. Para aquellos que deseen un desafío, puedes intentar levantar la pierna hacia atrás para fortalecer aún más el equilibrio.

Repeticiones y series

Realiza 5-8 repeticiones de cada lado con 2-3 series para construir fuerza en los hombros y el core. Toma breves descansos entre series para evitar la fatiga.

Técnicas de respiración

Respira profundamente mientras te preparas para la postura, y exhala lentamente al moverte hacia el Triángulo Caído. Mantén un patrón de respiración constante para preservar el equilibrio y el enfoque en la postura.