Postura de la Cosa Salvaje

Pose del Wild Thing, o Camatkarasana, es un ejercicio de yoga que abre el pecho, estira los hombros y las caderas, y ayuda a mejorar el equilibrio. Esta dinámica flexión hacia atrás proporciona una sensación de libertad, fortalece la parte superior del cuerpo y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Wild Thing es una postura energizante que también aumenta la fuerza en los hombros y brazos.

Tecnica y ejecución correcta

Para ejecutar correctamente el Wild Thing, sigue estos pasos:

1. Comienza en Perro Boca Abajo.
2. Levanta tu pierna derecha en Perro de Tres Patas y abre la cadera hacia la derecha.
3. Dobla tu rodilla derecha y lleva el pie hacia atrás, dejándolo en el suelo mientras tu mano derecha se levanta y el pecho se abre hacia el cielo.
4. Mantén el brazo izquierdo estable y asegúrate de que tu pierna izquierda esté fuerte y activa.
5. Mantén la postura durante 5-10 respiraciones profundas y luego repite en el lado contrario.

Errores comunes en la Pose del Wild Thing

Aquí hay algunos errores típicos que debes evitar en el Wild Thing:

• Demasiado peso en la muñeca: Asegúrate de distribuir el peso uniformemente entre las palmas y los pies para evitar poner demasiada carga en las muñecas.
• No abrir lo suficiente el pecho: Concéntrate en abrir completamente el pecho levantando el brazo superior hacia el techo y creando espacio en los hombros.
• Apertura de cadera deficiente: Recuerda abrir la cadera completamente para obtener el estiramiento completo y activar los flexores de la cadera y los cuádriceps.

Variaciones y modificaciones

Para principiantes y practicantes avanzados, hay varias formas de modificar el Wild Thing:

• Principiantes: Si no te sientes seguro en la postura, puedes mantener las caderas más bajas y mantener el contacto con ambos pies en el suelo para mayor apoyo.
• Practicantes avanzados: Para un estiramiento más profundo, puedes intentar estirar la pierna levantada y moverte hacia una flexión hacia atrás completa.

Repeticiones y respiración

En Wild Thing, es importante centrarse en respiraciones profundas y controladas. Inhala al abrir el pecho y exhala lentamente al volver al Perro Boca Abajo. Mantén la postura durante 5-10 respiraciones en cada lado.