Træn sammen - bedste træningsøvelser for to

Entrena juntos - mejores ejercicios de entrenamiento para dos

¿Te falta motivación para entrenar?

En una vida diaria ocupada, no siempre es tentador ir al gimnasio, y rápidamente puede convertirse en algo que se prioriza por debajo de otras actividades. Entrar en una buena rutina de ejercicio puede ser difícil al principio, pero a medida que te pongas en marcha, se vuelve más fácil y divertido hacer actividad física. ¡Una solución que puede hacer la transición al entrenamiento más llevadera es llevar a un amigo contigo!

Es importante recordar que el entrenamiento debe ser, ante todo, divertido. Es una oportunidad perfecta para socializar y pasar un tiempo extra con un amigo o pareja. Al estar juntos, es más fácil motivarse mutuamente y atreverse a probar nuevos ejercicios, ¡mientras alcanzan nuevas metas juntos!

Para ver tu progreso y los resultados del entrenamiento, puede ser una buena idea registrarlos en un diario de entrenamiento. Famme tiene un diario de entrenamiento gratuito que puedes descargar ¡aquí!

Programa de entrenamiento para entrenamientos en grupo

Para hacer que el umbral de entrada sea aún más corto, te mostraremos 5 ejercicios simples y efectivos que funcionan igual en un gimnasio o como entrenamiento en casa. Estos son ejercicios de fuerza que nos encantan, donde pueden usar a sus compañeros como herramientas de entrenamiento. Si desean un desafío extra, también es posible realizar los ejercicios con una banda de resistencia!

 

Ejercicios abdominales efectivos

1. Elevación de piernas con compañero
Una pareja se acuesta de espaldas y sostiene las piernas de la otra. La pareja que está acostada debe levantar las piernas hacia arriba, mientras que la pareja de pie empuja las piernas hacia adelante repetidamente. Simultáneamente, la pareja acostada debe apretar el abdomen y resistir tanto como sea posible. 
2. Abdominales con compañero
Aquí hay diferentes variaciones que se pueden realizar, pero comiencen sentándose de frente. Primero, pueden hacer abdominales normales levantando los brazos y darse un high five en la parte superior. Luego, pueden hacer otra versión moviendo las piernas hacia el centro mientras contraen el abdomen.
3. Plancha con compañero
Colóquense uno frente al otro en una posición de plancha alta. Aquí hay espacio para variaciones y puede ser divertido intentar diferentes cosas. Una posible ejecución es intentar inestabilizar a tu pareja y hacer que se caiga sin que tú mismo te salgas de la posición. 

 

Ejercicios de piernas efectivos

1. Estiramiento con compañero

2. Sentadilla estática con compañero

 

3. Elevación de talones

Siéntate sobre la espalda para obtener peso. Luego levanta los talones hacia arriba, manteniendo las rodillas quietas, y haz una pausa en la parte superior del estiramiento. Regresa lentamente a la posición inicial y repite. 

 

¿Quieres una sesión de entrenamiento aún más divertida? Consulta nuestros consejos sobre ejercicios que puedes hacer en el parque aquí

Ejercicios de espalda efectivos

No hay que olvidar entrenar la espalda. Existen muchos ejercicios de espalda efectivos para socios y para la persona con la que entrenas. Aquí hay tres que puedes agregar a los ejercicios anteriores. 

1. Tirones con banda de resistencia entre compañeros

En este ejercicio, uno se enfrenta al compañero. Aquí se utilizan bandas de resistencia y cada uno se coloca de un lado. Aquí

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