Aislamientos de omóplatos
Las Aislamientos Escapulares son ejercicios diseñados para mejorar la movilidad y estabilidad del omóplato (escápula). Estos ejercicios fortalecen los músculos alrededor de los omóplatos, lo cual es esencial para una función saludable del hombro y la prevención de lesiones.
Ejecución Correcta de los Aislamientos Escapulares
Sigue estos pasos para realizar correctamente los Aislamientos Escapulares:
- Párate erguido con los brazos a los lados y los hombros relajados.
- Junta lentamente los omóplatos (retracción), como si estuvieras tratando de apretar algo entre ellos.
- Mantén esta posición durante 2-3 segundos.
- Suelta lentamente los omóplatos de vuelta a la posición neutral.
- Empuja los omóplatos hacia adelante (protracción), como si estuvieras intentando alcanzar algo frente a ti sin mover los brazos.
- Mantén esta posición durante 2-3 segundos.
- Repite el ejercicio 10-15 veces en cada dirección.
Errores Comunes a Evitar
Para aprovechar al máximo los Aislamientos Escapulares, evita los siguientes errores:
- Uso de los brazos: Concéntrate en mover los omóplatos sin involucrar los brazos.
- Movimiento excesivo: Evita exagerar el movimiento; los movimientos pequeños y controlados son más efectivos.
- Tensión en el cuello: Mantén el cuello relajado y evita levantar los hombros hacia las orejas.
Modificaciones y Variaciones
Ajusta el ejercicio según tu nivel:
- Principiantes: Realiza el ejercicio sentado para tener mejor control y estabilidad.
- Avanzados: Añade pesas ligeras para aumentar la resistencia y desafiar aún más a los músculos.
Número de Repeticiones y Series
Realiza 2-3 series de 10-15 repeticiones en cada dirección, dependiendo de tu nivel y comodidad.
Respiración
Respira de manera uniforme y controlada durante todo el ejercicio. Inhala mientras te preparas para el movimiento y exhala mientras lo realizas.
Demostración en Video
Mira este video para una guía visual de la correcta ejecución de los Aislamientos Escapulares: