Alcance y Tire

Arm Reach and Pull es un ejercicio simple pero efectivo que se enfoca en mejorar la movilidad de los hombros y fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros, brazos y parte superior de la espalda. Este ejercicio es ideal como parte del calentamiento o como un componente fortalecedor en tu rutina de entrenamiento.

Ejecución Correcta del Arm Reach and Pull

Sigue estos pasos para realizar el ejercicio correctamente:

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos relajados a los lados.
2. Levanta ambos brazos frente a ti a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo.
3. Extiende los brazos hacia adelante, como si intentaras alcanzar algo delante de ti.
4. Luego retrocede los codos hacia el cuerpo y junta los omóplatos, como si estuvieras realizando un movimiento de remo.
5. Repite el movimiento en un ritmo fluido durante 10-15 repeticiones.

Errores Comunes a Evitar

Para sacar el máximo provecho del ejercicio, evita los siguientes errores:

• Uso excesivo del cuello: Asegúrate de que el movimiento provenga de los hombros y la parte superior de la espalda, no del cuello.
• Exageración de las costillas: Mantén las costillas hacia abajo y evita arquear demasiado la espalda durante el movimiento.
• Movimientos rápidos y descontrolados: Realiza el ejercicio lentamente y controlado para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.

Modificaciones y Variaciones

Ajusta el ejercicio a tu nivel:

• Principiantes: Realiza el ejercicio sentado en una silla para mayor estabilidad y control.
• Avanzados: Añade pesas ligeras o bandas elásticas para aumentar la resistencia y desafiar aún más los músculos.

Número de Repeticiones y Series

Realiza 2-3 series de 10-15 repeticiones, dependiendo de tu nivel y comodidad. Enfócate en la calidad del movimiento más que en la cantidad.

Respiración

Respira de manera uniforme y controlada durante todo el ejercicio. Inhala mientras extiendes los brazos hacia adelante y exhala al jalar los codos hacia atrás.

Demostración en Video

Mira este video para una guía visual sobre la ejecución correcta del Arm Reach and Pull: