Curl de bíceps con banda

El banded shoulder press es un excelente ejercicio para fortalecer los hombros, tríceps y parte superior de la espalda. La banda de resistencia crea tensión adicional a lo largo de todo el movimiento, lo que ayuda a desarrollar estabilidad y fuerza. Este ejercicio es ideal tanto para entrenamientos en casa como en el gimnasio.

Forma y técnica correcta

Así es como se realiza el banded shoulder press paso a paso:

1. Colócate de pie con los pies al ancho de los hombros y coloca el centro de la banda de resistencia bajo tus pies.
2. Sostén la banda con las palmas hacia adelante a la altura de los hombros, asegurándote de que haya tensión en la banda.
3. Inhala y al exhalar presiona la banda hacia arriba sobre tu cabeza, hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
4. Mantén la tensión en los hombros y tríceps, y baja lentamente la banda de nuevo a la posición inicial.
5. Repite por el número deseado de repeticiones.

Errores comunes

Evita estos errores al realizar el banded shoulder press:

• Exceso de arqueo de la espalda: Asegúrate de que tu core esté comprometido para evitar que tu espalda se arquee demasiado durante el ejercicio.
• Falta de control: Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para asegurarte de que los músculos estén trabajando correctamente.
• Demasiada resistencia: Comienza con una banda más ligera para asegurar una forma adecuada antes de aumentar la resistencia.

Modificaciones y variaciones

Para adaptar el banded shoulder press a tu nivel, puedes probar estas variaciones:

• Versión más fácil: Usa una banda más ligera o realiza el ejercicio sentado para reducir la carga y mejorar la estabilidad.
• Versión más difícil: Usa una banda más gruesa para más resistencia, o párate sobre una pierna para activar aún más el core.

Número de repeticiones y series

Comienza con 3 series de 10-12 repeticiones. A medida que te vuelvas más fuerte, puedes aumentar la resistencia o las repeticiones para un desafío adicional.

Consejos de respiración

Inhala al bajar la banda y exhala al presionarla hacia arriba. Esto te ayudará a mantener el control y la estabilidad durante todo el ejercicio.