Ave del Paraíso

El Pájaro de Paraíso es una posición de equilibrio avanzada en yoga que requiere tanto flexibilidad como fuerza. Esta postura se basa especialmente en las caderas abiertas, los isquiotibiales fuertes y un core estable. La posición recuerda la forma en que un pájaro de paraíso se estira, con una pierna estirada hacia arriba y el cuerpo en equilibrio erguido.

Técnica correcta

1. Comienza en Utthita Parsvakonasana (Postura del Ángulo Lateral Extendida) del lado derecho.
2. Pasa el brazo derecho por debajo del muslo derecho y el brazo izquierdo alrededor de la espalda para unir las manos.
3. Transfiere el peso a la pierna izquierda y lentamente levanta el pie derecho del suelo mientras te elevas.
4. Estira la pierna derecha hacia delante lo más que te sea cómodo, manteniendo el equilibrio.
5. Mantén la postura durante algunas respiraciones profundas antes de bajar con cuidado y repetir en el otro lado.

Errores comunes

Caderas torcidas: Muchos inclinan sus caderas demasiado hacia adelante o hacia atrás. Mantén las caderas y el pecho en una línea recta para un mejor equilibrio.
Estiramiento prematuro: No te apresures a estirar la pierna completamente. Concéntrate en el equilibrio primero, luego estira gradualmente la pierna.
Tensión en los hombros: Evita levantar los hombros hacia las orejas. Mantenlos relajados mientras mantienes la espalda recta.

Modificaciones y variaciones

Si tienes dificultades para unir las manos, puedes usar un cinturón de yoga para alargar los brazos. Para aquellos con isquiotibiales ajustados, también puedes mantener la pierna doblada en lugar de estirarla completamente. Para una variación avanzada, intenta levantar la pierna más arriba hacia el cielo mientras estás de pie.

Repeticiones y series

Mantén la posición durante 5-10 respiraciones de cada lado y repite 2-3 series para desafiar el equilibrio y la flexibilidad. Asegúrate de tomar descansos entre series para permitir que el cuerpo se relaje.

Técnicas de respiración

Inhala profundamente al levantarte a estar de pie y exhala suavemente mientras estiras la pierna. Controla la respiración para mantener el equilibrio y la calma en la postura.