Buenos días

Good Morning es un excelente ejercicio para fortalecer la cadena posterior, incluyendo los isquiotibiales, glúteos y la parte baja de la espalda. Este ejercicio es un elemento importante en el entrenamiento de fuerza, ya que mejora la estabilidad y movilidad de la cadera, al mismo tiempo que construye fuerza muscular. Los Good Mornings son un ejercicio popular entre levantadores de pesas y atletas, porque ayudan a mejorar el rendimiento en ejercicios como la sentadilla y el peso muerto.

Forma y técnica correctas

Sigue estos pasos para realizar el Good Morning correctamente:

1. Comienza colocando una barra sobre tus hombros, al igual que en una sentadilla trasera.
2. Párate con los pies al ancho de hombros y una ligera flexión en las rodillas.
3. Mantén la espalda neutral, y flexiona la cadera como si intentaras empujar tus caderas hacia atrás. Baja tu torso hacia adelante hasta que esté casi paralelo al suelo.
4. Empuja las caderas hacia adelante y regresa a la posición inicial. Asegúrate de usar el movimiento de la cadera para levantar el torso.

Errores comunes

Para evitar lesiones y maximizar el efecto de tus Good Mornings, presta atención a estos errores típicos:

• Redondeo de la espalda: Asegúrate de mantener la espalda neutral en todo momento para evitar una carga innecesaria en la parte baja de la espalda.
• Falta de movimiento de cadera: Evita usar las rodillas para bajar; el movimiento debe venir de la cadera.
• Peso excesivo: Comienza con un peso ligero para asegurar la técnica correcta, especialmente si eres principiante.

Modificaciones y variaciones

Para adaptar los Good Mornings a diferentes niveles o objetivos, puedes probar estas variaciones:

• Good Mornings con banda: Utiliza una banda de resistencia alrededor del cuello y debajo de los pies para aumentar la resistencia.
• Good Mornings sentados: Realiza el ejercicio sentado en un banco para enfocarte más en los isquiotibiales y la parte baja de la espalda.
• Good Mornings en Zercher: Sujeta la barra en el pliegue del codo en lugar de en los hombros para fortalecer los brazos y el core.

Repeticiones y series

Comienza con 3 series de 8-12 repeticiones. Usa un peso ligero a moderado para enfocarte en la forma correcta y el control.

Respiración

La respiración correcta es crucial durante los Good Mornings:

• Inhala profundamente antes de bajar el torso hacia el suelo.
• Exhala lentamente al regresar a la posición inicial.