Postura de la Silla
La postura de la silla, o Utkatasana, es una poderosa postura de yoga de pie que fortalece los muslos, las caderas y el core. Esta postura requiere tanto fuerza física como enfoque mental, lo que la hace ideal para construir estabilidad y resistencia. Utkatasana es a menudo parte de las secuencias de Vinyasa y se utiliza para preparar el cuerpo para posturas de pie más avanzadas.
Técnica Correcta para la Postura de la Silla
Así es como puedes ejecutar la postura de la silla correctamente:
- Posición Inicial: Párate con los pies juntos o ligeramente separados, dependiendo de lo que te resulte más cómodo. Levanta los brazos por encima de la cabeza con las palmas enfrentadas.
- Dobla las rodillas: Baja las caderas hacia atrás como si te estuvieras sentando en una silla invisible. Mantén el peso en los talones y las rodillas sobre los tobillos.
- Activa el core: Involucra los músculos abdominales y mantén la espalda recta. Asegúrate de que el pecho esté abierto y los hombros alejados de las orejas.
- Mantén el equilibrio: Mantén esta postura durante 5-10 respiraciones mientras te concentras en una respiración uniforme. Regresa lentamente a la posición de pie para finalizar la postura.
El video aquí demuestra la postura de la silla con un enfoque en la técnica correcta y el fortalecimiento.
Errores Comunes y Cómo Evitarlos
Aquí hay algunos errores comunes que debes evitar al ejecutar la postura de la silla:
- Rodillas delante de los dedos de los pies: Asegúrate de que las rodillas no estén más adelante que los dedos de los pies. Mantén el peso en los talones para proteger las rodillas.
- Espalda encorvada: Mantén la espalda recta y evita redondear la columna vertebral activando tus músculos del core.
- Hombros tensos: Asegúrate de que los hombros estén relajados y no elevados hacia las orejas, incluso si los brazos están levantados.
Mira este video para aprender cómo puedes adaptar y mejorar tu postura de la silla con variaciones.
Modificaciones y Variaciones de la Postura de la Silla
Si deseas adaptar o variar la postura de la silla, puedes probar estas opciones:
- Manos en las caderas: Si es difícil mantener el equilibrio con los brazos levantados, puedes colocar las manos en las caderas para mayor estabilidad.
- Silla como apoyo: Si necesitas apoyo, puedes realizar la postura dejando que las manos descansen ligeramente en una silla frente a ti.
- Postura de la Silla Retorcida: Para un mayor desafío, puedes intentar rotar el cuerpo colocando el codo contra la rodilla opuesta, lo que ayuda a estirar la columna vertebral y a mejorar el equilibrio.
Mira este video para aprender cómo puedes hacer la postura de la silla más desafiante con variaciones como la postura de la silla retorcida.