Comba para Double Unders

El Jump Rope Double Unders es un ejercicio avanzado de salto donde la cuerda pasa por debajo de los pies dos veces en un solo salto. Este ejercicio mejora la resistencia cardiovascular, la coordinación y el trabajo de pies, lo que lo hace popular en CrossFit y entrenamiento de boxeo.

Ejecutando Correctamente los Double Unders

Sigue estos pasos para dominar los Double Unders:

1. Párate con los pies a la altura de las caderas y sostiene ligeramente los mangos de la cuerda de saltar en cada mano.
2. Comienza realizando saltos simples (single unders) para encontrar un ritmo uniforme.
3. Cuando te sientas cómodo, salta un poco más alto y gira la cuerda más rápido para que pase por debajo de los pies dos veces mientras estás en el aire.
4. Aterriza suavemente sobre las puntas de los pies con las rodillas ligeramente dobladas para absorber el impacto.
5. Continúa alternando entre saltos simples y dobles para construir resistencia y ritmo.

Errores Comunes a Evitar

Para optimizar tu entrenamiento y minimizar el riesgo de lesiones, evita los siguientes errores:

• Movimiento excesivo de los brazos: Mantén los codos cerca del cuerpo y utiliza principalmente las muñecas para girar la cuerda para obtener un mejor control.
• Saltos demasiado altos: Evita saltar innecesariamente alto; un salto moderado es suficiente para permitir que la cuerda pase dos veces.
• Ritmo irregular: Concéntrate en mantener un ritmo uniforme y controlado en lugar de velocidad para asegurar una forma correcta.

Modificaciones y Variaciones

Adapta el ejercicio a tu nivel:

• Principiantes: Practica los saltos sencillos y, gradualmente, introduce los dobles cuando te sientas cómodo.
• Avanzados: Intenta los triple unders, donde la cuerda pasa por debajo de los pies tres veces en un salto, para un mayor desafío.

Número de Repeticiones y Series

Apunta a realizar 3 series de 10-15 double unders, con pausas entre cada una. Aumenta gradualmente el número de repeticiones a medida que tu resistencia mejore.

Respiración

Mantén una respiración uniforme y controlada durante todo el ejercicio para apoyar la estabilidad y el ritmo.

Demostraciones en Video

Mira estos videos para guías visuales sobre la correcta realización de los Jump Rope Double Unders: