Control Balance

Control Balance es un ejercicio avanzado de Pilates que desafía el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza del core. Este ejercicio trabaja para mejorar el control corporal y la estabilidad, a la vez que requiere agilidad y fuerza en la espalda, las piernas y el núcleo. Control Balance es ideal para aquellos que buscan un ejercicio intenso tanto para la estabilidad como para la flexibilidad.

Técnica correcta

Sigue estos pasos para ejecutar Control Balance correctamente:

1. Comienza acostado sobre la espalda en una colchoneta con los brazos a los lados. Levanta ambas piernas hacia el techo y activa el core.
2. *Inhala*, y levanta las caderas, rodando sobre los hombros y llevando los pies hacia el suelo detrás de la cabeza como en una posición de “roll over”.
3. En *la exhalación*, estira la pierna derecha hacia el techo, mientras mantienes la pierna izquierda estirada y cerca del suelo detrás de ti.
4. Mantén la posición brevemente, y luego cambia de pierna bajando la pierna derecha y levantando la pierna izquierda hacia el techo.

Realiza el ejercicio en 4-6 repeticiones de cada lado, asegurándote de mantener un movimiento lento y controlado.

Errores comunes

Para aprovechar al máximo Control Balance y evitar lesiones, debes evitar estos errores típicos:

• Hiperextensión del cuello: Evita cargar el cuello manteniendo el peso sobre los hombros y no directamente en el cuello.
• Falta de control: Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada para evitar la desestabilización y asegurar la correcta activación muscular.
• Posición de pierna demasiado baja: Mantén las piernas controladas y evita bajarlas demasiado, lo que puede afectar el equilibrio y la estabilidad.

Modificaciones y variaciones

Aquí hay algunas modificaciones y variaciones para Control Balance:

• Modificación para principiantes: Mantén ambos pies cerca del suelo detrás de la cabeza sin cambiar de pierna para adaptarte a la posición y trabajar en la flexibilidad.
• Variación avanzada: Para un mayor desafío, intenta mantener la pierna levantada hacia el techo unos segundos más antes de cambiar a la otra pierna.

Repeticiones y series

Para principiantes, se recomiendan 2-3 series de 4 repeticiones por lado. Para quienes están más avanzados, puedes probar 3-4 series de 6-8 repeticiones por lado, centrándote en el equilibrio y el control.

Consejos de respiración

Inhala profundamente al prepararte para levantar las piernas, y exhala mientras cambias de pierna y mantienes la estabilidad. Una respiración controlada ayuda a crear calma y enfoque en esta desafiante posición.

Ángulos visuales y consejos

Observar el Control Balance desde diferentes ángulos puede ayudarte a obtener la técnica adecuada:

• Ángulo lateral: Asegúrate de que el cuerpo se mantenga estable y simétrico, sin que el peso recaiga sobre el cuello.
• Ángulo frontal: Mantén las piernas en una línea recta y evita torcer el cuerpo, mientras cambias entre la pierna derecha y la izquierda.

Video de demostración

Mira este video para aprender la técnica correcta de Control Balance: