Pose de cuervo

Postura del Cuervo, o Bakasana, es un equilibrio de brazos que fortalece las muñecas, brazos, hombros y núcleo. Requiere concentración y equilibrio, ya que el cuerpo debe mantenerse en alto únicamente con la ayuda de los brazos. Es una postura fantástica para aquellos que desean desafiar su fuerza y control corporal.

Ejecución y técnica correctas

Sigue estos pasos para realizar la Postura del Cuervo de manera segura:

1. Comienza en una posición de cuclillas con los pies juntos y los talones levantados del suelo.
2. Coloca las manos planas en el suelo frente a ti con los dedos extendidos para tener un buen agarre.
3. Coloca las rodillas sobre los brazos, cerca de los codos, y comienza a inclinarte hacia adelante.
4. Activa tu núcleo y levanta suavemente los pies del suelo uno a la vez.
5. Mantén el equilibrio enfocándote en un punto frente a ti en el suelo. Permanece en la posición durante 5-10 respiraciones.

Errores comunes

Evita estos errores para ejecutar la Postura del Cuervo correctamente:

• Las rodillas se deslizan de los brazos: Asegúrate de que las rodillas descansen cerca de los brazos para mayor estabilidad.
• Peso excesivo en las muñecas: Usa los dedos activamente para equilibrar tu peso y aliviar la presión sobre las muñecas.
• Cierre en los hombros: Mantén los hombros activos y aléjalos de las orejas para mantener la estabilidad.

Modificaciones y variaciones

Aquí hay algunas maneras de adaptar la Postura del Cuervo a tu nivel:

• Uso de bloques: Coloca un bloque de yoga debajo de los pies para obtener apoyo adicional mientras practicas levantar los pies del suelo.
• Variación para principiantes: Si no puedes levantar ambos pies, puedes practicar con un pie a la vez, hasta que desarrolles la fuerza para equilibrar completamente.
• Variación avanzada: Cuando te sientas cómodo en la Postura del Cuervo, puedes intentar estirar las piernas hacia atrás en la Postura de la Grúa (Kakasana).

Repeticiones y series

Mantén la Postura del Cuervo durante 5-10 respiraciones profundas. Repite 2-3 veces para fortalecer el núcleo y mejorar el equilibrio.

Consejos de respiración

Inhala profundamente para activar el núcleo y exhala lentamente mientras te inclinas hacia adelante. Mantén la respiración uniforme para conservar el equilibrio.

Ejemplos visuales y guías en video

Aquí hay dos videos que muestran la Postura del Cuervo y ofrecen instrucciones detalladas:

Estos videos brindan una guía paso a paso y consejos para dominar la Postura del Cuervo.