Crow Pose

La postura del cuervo, también conocida como Bakasana, es una popular posición de equilibrio de brazos que requiere fuerza, equilibrio y enfoque mental. Esta postura es una excelente manera de mejorar tu fuerza central y desarrollar estabilidad en las muñecas, brazos y hombros. La postura del cuervo desafía tu conciencia corporal y te ayuda a construir confianza en posturas de yoga más avanzadas.

Técnica Correcta para la Postura del Cuervo

Sigue estos pasos para realizar correctamente la postura del cuervo:

1. Posición Inicial: Comienza en cuclillas con los pies juntos, los talones levantados y las rodillas separadas. Coloca las manos planas en el suelo frente a ti, a la altura de los hombros.
2. Eleva las Caderas: Levanta las caderas hacia arriba mientras doblas los codos. Deja que las rodillas descansen en la parte posterior de los brazos, cerca de las axilas.
3. Mueve el Peso: Cambia suavemente el peso hacia adelante mientras activas los músculos del core. Mantén la mirada hacia adelante y evita mirar hacia abajo.
4. Eleva los Pies: Cuando te sientas estable, levanta suavemente un pie del suelo a la vez e intenta mantener el equilibrio con ambos pies elevados.
5. Finalización: Mantén la posición durante 5-10 respiraciones. Baja los pies suavemente y descansa.

Mira este video donde Adriene ofrece una guía detallada de la postura del cuervo con enfoque en equilibrio y ajustes corporales​:contentReference[oaicite:0]{index=0}.

Errores Comunes y Cómo Evitarlos

A continuación, se presentan algunos errores comunes en la postura del cuervo y formas de corregirlos:

• Demasiado peso en las manos: Recuerda activar tu core para no poner todo el peso en las manos. Esto puede causar una tensión innecesaria en las muñecas.
• Mira hacia abajo: Evita mirar hacia el suelo, ya que puede afectar tu equilibrio. Mantén la mirada hacia adelante para una mejor estabilidad.
• Músculos del core inactivos: Activa siempre tus músculos abdominales para apoyar el equilibrio y evitar caer hacia adelante.

Modificaciones y Variaciones de la Postura del Cuervo

Si deseas adaptar o desafiar tu postura del cuervo, puedes intentar estas variaciones:

• Postura de Apoyo: Si te resulta difícil equilibrar, puedes colocar un bloque frente a ti y dejar que la frente repose sobre el bloque para mayor apoyo.
• Cuervo a Una Pierna: Cuando domines la postura estándar del cuervo, puedes levantar una pierna hacia el techo para una versión más avanzada.
• Cuervo Bebé: Para principiantes, puedes mantener los dedos de los pies en el suelo mientras trabajas en equilibrar el peso sobre las manos.

Mira este video donde Tara Stiles muestra diferentes variaciones y modificaciones de la postura del cuervo​:contentReference[oaicite:2]{index=2}.