Posición del bailarín
La postura del bailarín, también conocida como Natarajasana, es una postura de equilibrio avanzada que combina flexibilidad, fuerza y estabilidad. Esta hermosa extensión hacia atrás abre el pecho, los hombros y las caderas, al mismo tiempo que fortalece las piernas y el core. Se asemeja a Shiva Nataraja, el señor de la danza, y requiere tanto equilibrio físico como mental.
Tecnica y forma correcta
Sigue estos pasos para realizar la postura del bailarín correctamente:
- Comienza en Tadasana (postura de la montaña) y dobla tu rodilla derecha.
- Agarra tu pie derecho detrás de ti con tu mano derecha y mantén el equilibrio en la pierna izquierda.
- En una inhalación, estira tu brazo izquierdo hacia el cielo, y en una exhalación, comienza a inclinar tu torso hacia adelante mientras empujas tu pie derecho hacia atrás y hacia arriba.
- Abre el pecho y las caderas mientras levantas la pierna lo más alto posible, y encuentra un punto de enfoque para el equilibrio.
- Mantén la postura durante 5-10 respiraciones y luego repite en el otro lado.
Errores comunes
Evita estos errores típicos en la postura del bailarín:
- Colapso en la zona lumbar: Evita colapsar la espalda. Mantén el core activo para apoyo.
- Equilibrio inestable: Utiliza un punto fijo (drishti) frente a ti para enfocarte y mejorar la estabilidad.
- Movimiento forzado: No empujes la pierna demasiado hacia arriba. Muévete lentamente y con control.
Modificaciones y variaciones
Para adaptar la postura del bailarín, puedes probar las siguientes modificaciones:
- Utiliza una pared para apoyo: Colócate junto a una pared para ayudarte a equilibrar.
- Menos extensión hacia atrás: Si no estás listo para una extensión completa hacia atrás, puedes mantener el pecho más erguido y centrarte en el equilibrio.
Para un mayor desafío, puedes:
- Estirarte completamente: Intenta estirar aún más tu pierna levantada y profundizar en la extensión hacia atrás.
Repeticiones y series
Mantén la postura durante 5-10 respiraciones en cada lado, y repite 2-3 veces para mejorar el equilibrio y la flexibilidad.
Patrón de respiración
La respiración debe ser tranquila y controlada. Inhala mientras levantas y estiras la pierna, y exhala mientras te equilibras y profundizas en la extensión hacia atrás.
Videos con diferentes enfoques
Mira estos videos para obtener orientación sobre cómo ejecutar correctamente la postura del bailarín: