Dominadas lastradas
El Weighted Pull-Up es una versión avanzada de la clásica dominada, que añade resistencia extra utilizando pesas. Este ejercicio es ideal para quienes desean aumentar su fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en la espalda, bíceps y core. Al usar un chaleco de peso o un cinturón de lastre con discos, puedes hacer que el ejercicio sea aún más desafiante y lograr mayor masa muscular y fuerza.
Técnica Correcta para el Weighted Pull-Up
Para aprovechar al máximo el Weighted Pull-Up, sigue estos pasos:
- Preparación: Asegura el peso usando un cinturón de lastre o ponte un chaleco de peso.
- Posición Inicial: Agarra la barra de dominadas con las manos al ancho de los hombros y cuelga con los brazos estirados.
- Ejecución: Sube activando tus músculos de la espalda y bíceps, hasta que tu barbilla esté por encima de la barra.
- Finalización: Baja el cuerpo de manera controlada de vuelta a la posición inicial.
El video muestra cómo las mujeres pueden realizar correctamente el Weighted Pull-Up, utilizando un cinturón de lastre para aumentar la resistencia.
Errores Comunes y Cómo Evitarlos
Aún los atletas experimentados pueden cometer errores durante los Weighted Pull-Ups. Aquí hay algunos errores comunes y consejos para evitarlos:
- Uso de impulso: Muchos utilizan un impulso innecesario al balancear el cuerpo. Mantén el cuerpo estable y utiliza movimientos controlados.
- Mal agarre: Asegúrate de mantener las manos al ancho de los hombros para una balance óptima y activación muscular.
- Mala postura corporal: Si arqueas la espalda durante el ejercicio, puedes arriesgarte a lesiones. Asegúrate de mantener la espalda recta.
Existen varias formas de adaptar y variar tus Weighted Pull-Ups para trabajar diferentes grupos musculares o ajustar la intensidad:
- Weighted Pull-Up con Agarre Neutral: Usa un agarre neutral para reducir la carga en los hombros y enfocarte más en los bíceps y la espalda.
- Weighted Pull-Up con Agarre Amplio: Mantén las manos más separadas para un mayor enfoque en los músculos de la espalda.
- Weighted Pull-Up con Mancuerna: Sostén una mancuerna entre tus piernas para resistencia adicional.