Equilibrio sobre una pierna

El equilibrio en una pierna (Single-Leg Balance) es un ejercicio sencillo pero eficaz que se centra en mejorar el equilibrio, la estabilidad y la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio activa los músculos de los tobillos, las rodillas y las caderas, y es especialmente beneficioso para prevenir lesiones y mejorar la coordinación.

Ejecutar correctamente el Single-Leg Balance

Sigue estos pasos para realizar el ejercicio correctamente:

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados del cuerpo.
2. Activa los músculos del core para mantener una postura corporal estable.
3. Levanta lentamente una pierna del suelo y flexiona la rodilla de modo que el pie quede detrás de ti.
4. Mantén el equilibrio sobre la pierna de apoyo durante 20-30 segundos.
5. Baja la pierna levantada hacia el suelo y repite con el lado opuesto.

Errores comunes que debes evitar

Para aprovechar al máximo este ejercicio y minimizar el riesgo de lesiones, evita los siguientes errores:

• Postura corporal inestable: Asegúrate de mantener el torso erguido y evita inclinarte hacia los lados.
• Falta de activación del core: Mantén los músculos del core activos para conservar el control y el equilibrio.
• Duración insuficiente: Procura mantener el equilibrio al menos durante 20 segundos para obtener resultados óptimos.

Modificaciones y Variaciones

Ajusta el ejercicio según tu nivel:

• Principiantes: Colócate cerca de una pared o una silla para apoyarte si es necesario.
• Avanzados: Cierra los ojos o apóyate en una superficie inestable, como un cojín de equilibrio, para aumentar el reto.

Número de repeticiones y series

Realiza 2-3 series de 20-30 segundos en cada pierna, según tu nivel y tus objetivos de entrenamiento. Concéntrate en la calidad del movimiento más que en la cantidad.

Respiración

Mantén una respiración regular y controlada durante todo el ejercicio. Inhala por la nariz y exhala por la boca para optimizar el suministro de oxígeno a los músculos.

Demostración en video

Mira este video para una guía visual sobre cómo ejecutar correctamente el ejercicio de equilibrio en una pierna: