Estiramiento de hombros
Estiramiento de Hombros es un ejercicio eficaz para mejorar la flexibilidad y aliviar la tensión en el área de los hombros. Este ejercicio es especialmente beneficioso para personas que pasan tiempo en una computadora, realizan entrenamiento de fuerza o experimentan tensiones generales en los hombros.
Cómo realizar correctamente el Estiramiento de Hombros
A continuación, se presenta una guía paso a paso para realizar correctamente el Estiramiento de Hombros para obtener el máximo beneficio:
- Ponte de pie o siéntate con la espalda recta y los hombros relajados.
- Estira el brazo derecho a través del pecho y utiliza la mano izquierda para tirar suavemente del codo derecho hasta que sientas un estiramiento en el hombro.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos y repite del otro lado.
Errores comunes en el Estiramiento de Hombros
Para obtener el máximo beneficio del estiramiento y evitar lesiones, debes estar atento a los siguientes errores:
- Levantamiento de hombros: Muchas personas levantan los hombros hacia las orejas durante el estiramiento, lo que genera tensión. Asegúrate de que tus hombros estén relajados y bajos.
- Rotación del torso: Mantén el cuerpo estable y recto, de modo que solo estires el hombro sin rotar el cuerpo.
- Tirar demasiado fuerte: El estiramiento debe ser suave y sin dolor. Evita tirar demasiado del codo.
Variaciones y ajustes para el Estiramiento de Hombros
Si necesitas variaciones o deseas un estiramiento más profundo, puedes probar las siguientes alternativas:
- Estiramiento de hombros de pie contra la pared: Párate de espaldas a una pared y estira un brazo hacia arriba, sintiendo un estiramiento en la parte frontal del hombro.
- Levantamiento de brazos: Estira ambos brazos por encima de la cabeza y junta las manos. Empuja ligeramente las manos hacia arriba para estirar ambos hombros a la vez.
Repeticiones y recomendaciones
Para obtener los mejores resultados, puedes mantener cada lado durante 20-30 segundos y repetir 2-3 veces por hombro. El ejercicio se puede realizar a diario o después de entrenar para reducir la tensión en los hombros y mejorar la flexibilidad.
Respiración durante el ejercicio
Recuerda respirar de manera tranquila durante todo el estiramiento. Inhala profundamente al entrar en el estiramiento y exhala lentamente para ayudar a que los músculos se relajen y lograr un estiramiento más profundo.