Estiramiento de la postura del niño

Estiramiento en Pose del Niño (o Balasana en sánscrito) es una posición de yoga relajante que estira la espalda, los hombros y las caderas. Este ejercicio de estiramiento es excelente para aliviar tensiones y estrés, y ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y abrir las caderas. Es ideal como calentamiento, relajación o finalización de un entrenamiento.

Cómo realizar correctamente el Estiramiento en Pose del Niño

A continuación, se ofrece una guía paso a paso para realizar correctamente el Estiramiento en Pose del Niño:

1. Comienza en cuatro patas con las rodillas separadas al ancho de las caderas y los dedos gordos de los pies juntos.
2. Desciende las caderas hacia los talones mientras extiendes los brazos hacia adelante.
3. Deja que la frente repose sobre la esterilla de yoga y estira completamente los brazos frente a ti, o déjalos descansar a lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba.
4. Relaja el cuello y los hombros, y permite que la parte superior del cuerpo caiga hacia el suelo.
5. Mantén el estiramiento durante 30-60 segundos y respira de manera tranquila.

Errores comunes en el Estiramiento en Pose del Niño

Para obtener el máximo beneficio del estiramiento y evitar lesiones, presta atención a los siguientes errores:

• Hombros tensos: Asegúrate de que los hombros estén relajados y bajos. Deja que los brazos se estiren hacia adelante o descansen a lo largo del cuerpo para una relajación máxima.
• Caderas levantadas de los talones: Si las caderas no llegan a los talones, puedes colocar una almohada debajo de las caderas para apoyo y comodidad.
• Cuello presionado: Asegúrate de que la frente repose relajadamente en el suelo o en un bloque para evitar tensión en el cuello.

Variaciones y ajustes para el Estiramiento en Pose del Niño

Según tu flexibilidad y nivel de comodidad, puedes probar estas variaciones del Estiramiento en Pose del Niño:

• Pose del Niño con Rodillas Anchas: Separa las rodillas más allá del ancho de las caderas y deja que la parte superior del cuerpo descienda más entre los muslos. Esto brinda más espacio para la parte superior del cuerpo y una apertura de caderas más profunda.
• Inclinación Lateral en Pose del Niño: Inclina las manos ligeramente hacia un lado para estirar más el lado opuesto de la espalda y mantén durante 20-30 segundos. Repite hacia el lado opuesto.

Repeticiones y recomendaciones

Mantén el estiramiento durante 30-60 segundos y repite según sea necesario. Este ejercicio puede realizarse diariamente como parte de tu calentamiento, relajación o después del entrenamiento para liberar la espalda y las caderas.

Respiración durante el ejercicio

Recuerda respirar de manera tranquila durante todo el estiramiento. Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente para relajar los músculos y profundizar el estiramiento. Usa la respiración para hundirte más en la posición.