Extensiones de tríceps de pie con banda
Las extensiones de tríceps de pie con banda elástica son un excelente ejercicio para activar y fortalecer tus tríceps. La banda de resistencia proporciona una tensión constante, lo que aumenta la intensidad y ayuda a mejorar el tono muscular. El ejercicio se puede realizar en casa o en el gimnasio, y es fácil de adaptar a tu nivel de entrenamiento.
Técnica y forma correctas
Así se realizan las extensiones de tríceps de pie con banda elástica paso a paso:
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y coloca la parte central de la banda de resistencia bajo tus pies.
- Sujeta la banda con ambas manos por detrás de la cabeza, con los codos doblados y apuntando hacia arriba.
- Exhala mientras extiendes los brazos hacia arriba hasta que los codos estén completamente extendidos, manteniendo los codos cerca de la cabeza.
- Baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial de forma controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Errores comunes
Evita estos errores para sacar el máximo provecho a tus extensiones de tríceps con banda:
- Hiperextensión de la espalda: Mantén el core activado para evitar que tu espalda se arquee durante el ejercicio.
- Mala posición de los codos: Asegúrate de que los codos permanezcan cerca de la cabeza para maximizar la activación de los tríceps.
- Movimientos demasiado rápidos: Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada para lograr una mejor activación muscular.
Modificaciones y variaciones
Para adaptar las extensiones de tríceps con banda a tu nivel, puedes probar estas variaciones:
- Versión más fácil: Utiliza una banda de resistencia más ligera o realiza el ejercicio sentado para más estabilidad.
- Versión más difícil: Usa una banda más gruesa o haz el ejercicio con un solo brazo a la vez para un mayor desafío.
Número de repeticiones y series
Empieza con 3 series de 12-15 repeticiones. A medida que te fortalezcas, puedes aumentar la resistencia utilizando una banda más gruesa o añadiendo más repeticiones.
Consejos de respiración
Inhala al doblar los codos y exhala al extender los brazos hacia arriba. Esto te ayudará a mantener el control y la estabilidad durante todo el movimiento.