Extensiones de tríceps de pie con banda

Las extensiones de tríceps de pie con banda son un excelente ejercicio para activar y fortalecer tus tríceps. La banda de resistencia proporciona tensión constante, lo que aumenta la intensidad y ayuda a mejorar el tono muscular. El ejercicio se puede realizar en casa o en el gimnasio y es fácil de adaptar a tu nivel de entrenamiento.

Forma y técnica correcta

Cómo realizar las extensiones de tríceps de pie con banda paso a paso:

  1. Párate con los pies a la altura de los hombros y coloca el centro de la banda de resistencia debajo de tus pies.
  2. Sujeta la banda con ambas manos detrás de la cabeza, con los codos doblados y apuntando hacia arriba.
  3. Al exhalar, estira los brazos hacia arriba hasta que los codos estén completamente extendidos, manteniendo los codos cerca de la cabeza.
  4. Baja lentamente los brazos de regreso a la posición inicial con control.
  5. Repite la serie de repeticiones deseada.

Errores comunes

Evita estos errores para obtener el máximo beneficio de tus extensiones de tríceps con banda:

  • Hiperextensión de la espalda: Mantén el núcleo activo para evitar que tu espalda se arquee durante el ejercicio.
  • Posición incorrecta de los codos: Asegúrate de que los codos permanezcan cerca de la cabeza para maximizar la activación de los tríceps.
  • Movimientos demasiado rápidos: Realiza el ejercicio de forma lenta y controlada para lograr una mejor activación muscular.

Modificaciones y variaciones

Para adaptar las extensiones de tríceps con banda a tu nivel, puedes probar estas variaciones:

  • Versión más ligera: Usa una banda de resistencia más ligera o realiza el ejercicio sentado para mayor estabilidad.
  • Versión más difícil: Usa una banda más gruesa o realiza el ejercicio con un brazo a la vez para un mayor desafío.

Número de repeticiones y series

Comienza con 3 series de 12-15 repeticiones. A medida que te fortalezcas, puedes aumentar la resistencia usando una banda más gruesa o añadir más repeticiones.

Consejos de respiración

Inhala cuando dobles los codos y exhala mientras extiendes los brazos. Esto te ayudará a mantener el control y la estabilidad durante todo el movimiento.

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