Extensión de Tríceps por encima de la Cabeza
La extensión de tríceps por encima de la cabeza es un excelente ejercicio para entrenar la parte posterior de tus brazos. Este ejercicio aísla eficazmente el músculo tríceps y se puede realizar con una mancuerna, cable o banda de resistencia. Es ideal para quienes desean tonificar y fortalecer sus brazos.
Técnica y Ejecución Correctas
Sigue estos pasos para asegurar una técnica correcta:
- Posición de inicio: Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas. Sostén una mancuerna con ambas manos por encima de la cabeza, los codos doblados y las manos colocadas detrás de la cabeza.
- El movimiento: Estira lentamente los codos hacia arriba y levanta el peso por encima de la cabeza. Asegúrate de mantener los brazos cerca de las orejas durante todo el movimiento.
- Volver al inicio: Baja lentamente el peso de regreso a la posición inicial, mientras controlas el movimiento para mantener la tensión en el tríceps.
Errores Comunes a Evitar
Aquí tienes algunos errores comunes que debes evitar:
- Los codos abiertos: Mantén los codos cerca de la cabeza para evitar involucrar demasiado los hombros en el movimiento.
- Uso de un peso demasiado pesado: Un peso demasiado pesado puede llevar a una mala forma y posibles lesiones. Comienza con un peso que puedas controlar.
- Movimiento incompleto: Asegúrate de estirar completamente los codos para activar completamente el tríceps.
Aquí hay algunas variaciones que puedes probar:
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza con un brazo: Usa una sola mancuerna y realiza el ejercicio con un brazo a la vez para enfocarte en cada músculo tríceps de forma individual.
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza con cable: Usa una máquina de cable para resistencia constante a lo largo de todo el movimiento, lo que puede maximizar la activación muscular.
- Banda de resistencia: Si no tienes acceso a pesas, puedes usar bandas de resistencia como alternativa.
Rango de Repeticiones y Orientación
Aspira a hacer 3-4 series de 10-15 repeticiones para construir fuerza y masa muscular. Comienza con un peso ligero para enfocarte en la forma y aumenta gradualmente la carga a medida que te vuelvas más fuerte.
Recuerda inhalar profundamente al bajar el peso y exhalar al levantarlo.