Extensiones de tríceps en solitario de pie

Las extensiones de tríceps de pie con un solo brazo son un ejercicio dirigido que se centra en fortalecer los tríceps y mejorar la definición muscular en la parte posterior del brazo. Al entrenar un brazo a la vez, puedes trabajar en el equilibrio muscular y aislar los tríceps de manera efectiva. Este ejercicio requiere un equipo mínimo y es adecuado tanto para principiantes como para atletas experimentados.

Técnica correcta

Sigue estos pasos para realizar correctamente las extensiones de tríceps de pie con un solo brazo:

1. Páralo con los pies a la altura de las caderas y sostén un dumbbell en una mano.
2. Extiende el brazo hacia arriba, de modo que el dumbbell esté justo sobre la cabeza, con la palma mirando hacia adelante.
3. Mantén el brazo estable y dobla lentamente el codo para bajar el dumbbell detrás de la cabeza.
4. Vuelve a extender el codo para llevar el dumbbell de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia al otro brazo.

Mira este video para una demostración visual de la técnica correcta para las extensiones de tríceps de pie con un solo brazo.

Errores comunes

Evita estos errores para sacar el máximo provecho del ejercicio:

• Movimiento del brazo: Mantén el brazo estable y cerca de la cabeza para aislar correctamente los tríceps.
• Movimientos demasiado rápidos: Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada para una máxima activación muscular.
• Peso excesivo: Usa un peso que puedas manejar con la forma correcta para evitar una carga innecesaria en la articulación del codo.

Modificaciones y variaciones

Adapta las extensiones de tríceps de pie con un solo brazo a tu nivel o objetivo:

• Principiante: Utiliza un dumbbell más ligero o realiza el ejercicio sentado para mayor estabilidad.
• Avanzado: Añade una pausa en la parte inferior del movimiento para aumentar la tensión muscular.
• Alternativa: Realiza el ejercicio con una banda de resistencia para un tipo diferente de resistencia.

Repeticiones y series

Apunta a 3 series de 10-12 repeticiones en cada brazo. Aumenta el peso gradualmente, mientras aseguras que tu forma se mantenga correcta.

Respiración

Inhala mientras bajas el dumbbell detrás de la cabeza y exhala mientras extiendes el codo y empujas el peso de vuelta a la posición inicial. Una respiración controlada ayuda con la estabilidad y la precisión.