Flexión Adelante con Piernas Anchas

La postura de inclinación hacia adelante con las piernas separadas, o Prasarita Padottanasana, es una postura de yoga popular que se enfoca en estirar la columna vertebral, las caderas y las piernas. Esta profunda flexión hacia adelante es ideal para abrir los isquiotibiales y fortalecer la parte inferior del cuerpo, al tiempo que promueve la relajación y el equilibrio. Es una postura que puede ser realizada por todos, desde principiantes hasta yoguis avanzados, ya que existen muchas variaciones y modificaciones.

Cómo realizar correctamente la postura de inclinación hacia adelante con las piernas separadas

Para realizar esta postura correctamente, sigue estos pasos:

1. Párate con los pies separados, aproximadamente de 1 a 1.5 metros dependiendo de tu altura y flexibilidad.
2. Coloca las manos en las caderas y respira profundamente.
3. Al exhalar, inclínate hacia adelante desde las caderas y mantén la espalda larga.
4. Coloca las manos en el suelo, o si no puedes alcanzarlo, utiliza bloques de yoga para apoyo.
5. Mantén la posición de 30 segundos a un minuto, y vuelve a levantarte con control activando los músculos de las piernas.

Errores comunes en la postura de inclinación hacia adelante con las piernas separadas

Evita estos errores para asegurar una correcta ejecución:

• Flexión desde la parte baja de la espalda: Asegúrate de inclinarte desde las caderas y no desde la parte baja de la espalda para proteger la columna.
• Hombros hacia las orejas: Recuerda mantener los hombros lejos de las orejas y activos.
• Desbalance en los pies: Distribuye el peso uniformemente en ambos pies para evitar presión en las rodillas.

Modificaciones y variaciones

Aquí hay algunas maneras de modificar la postura para hacerla más fácil o más desafiante:

• Usa bloques de yoga: Si tienes dificultades para llegar al suelo, coloca las manos en bloques para apoyo.
• Bendice las rodillas: Si tus isquiotibiales están tensos, dobla ligeramente las rodillas para evitar sobreextensión.
• Extiende los brazos: Estira los brazos hacia adelante para un estiramiento más profundo de la espalda.

Video: Ejecución básica de la postura de inclinación hacia adelante con las piernas separadas

Mira este video para una introducción detallada a la postura de inclinación hacia adelante con las piernas separadas:

Video: Variaciones de la postura de inclinación hacia adelante con las piernas separadas

Este video muestra variaciones de la postura para adaptarse a diferentes niveles:

Repeticiones y técnica de respiración

Mantén la postura de 30 segundos a 1 minuto. Inhala mientras alargas la columna vertebral, y exhala lentamente al profundizar en el estiramiento. Enfócate en respiraciones profundas y tranquilas para maximizar los estiramientos y calmar la mente.