Flexiones con banda de resistencia
Las flexiones con banda de resistencia son una variación de la clásica flexión que añade resistencia adicional mediante una banda elástica de entrenamiento. Este ejercicio fortalece los músculos del pecho, los hombros, los tríceps y el núcleo, al tiempo que aumenta el desafío a lo largo de todo el movimiento. La resistencia de la banda también ayuda a mejorar tu fuerza explosiva.
Forma y técnica correctas
Sigue estos pasos para realizar las flexiones con banda de resistencia correctamente:
- Coloca una banda de resistencia detrás de la espalda, de manera que descanse sobre la parte superior de la espalda y debajo de tus palmas cuando te agarres al suelo.
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos separadas a la anchura de los hombros y los pies juntos o ligeramente separados para mantener el equilibrio.
- Baja lentamente el pecho hacia el suelo doblando los codos, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Presiona fuertemente hacia arriba mientras estiras los codos y siente la resistencia de la banda.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
Errores comunes
Evita estos errores para aprovechar al máximo el ejercicio:
- Caderas demasiado altas: Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones para evitar una tensión innecesaria en la parte baja de la espalda.
- Colocación incorrecta de la banda: Mantén la banda de manera estable sobre la parte superior de la espalda para asegurar una resistencia uniforme.
- Movimientos descuidados: Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada para maximizar la activación muscular.
Modificaciones y variaciones
Adapta el ejercicio a tu nivel o meta:
- Principiante: Realiza el ejercicio sobre las rodillas en lugar de los pies para reducir la intensidad.
- Avanzado: Usa una banda de resistencia más ajustada o añade una pausa en la parte inferior del movimiento para aumentar el desafío.
- Alternativa: Prueba las flexiones con banda de resistencia en inclinación colocando las manos en una superficie elevada para una variante más fácil.
Número de repeticiones y series
Apunta a realizar 3 series de 8-12 repeticiones. Ajusta el nivel de resistencia de la banda para asegurar que el ejercicio siga siendo desafiante.