Fondos de tríceps

Los tricep dips son un ejercicio efectivo para construir fuerza en los tríceps, los músculos en la parte posterior del brazo. Este ejercicio requiere solo un banco, una silla o una superficie estable y es ideal para tonificar los brazos y mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Se puede realizar casi en cualquier lugar, lo que lo hace perfecto tanto para principiantes como para experimentados.

Técnica correcta

Así es como puedes realizar un tricep dip correctamente:

1. Siéntate en el borde de un banco o silla y coloca las manos al lado de tus caderas.
2. Empuja la cadera hacia fuera del banco y estira las piernas frente a ti (para una variación más fácil, mantén las rodillas dobladas).
3. Baja el cuerpo doblando los codos, mientras mantienes la espalda cerca del banco.
4. Impúlsate hacia arriba estirando los codos. Repite para el número deseado de repeticiones.

Este video muestra cómo las mujeres pueden realizar tricep dips correctamente y asegurarse de que la técnica sea segura y efectiva.

Errores comunes

Para obtener los mejores resultados y evitar lesiones, debes evitar estos errores:

• Codos abiertos: Mantén los codos cerca del cuerpo para asegurarte de que los tríceps sean los que realicen el trabajo principal.
• Profundidad: No bajes demasiado en el movimiento, ya que esto puede poner tensión en la articulación del hombro. Mantén el movimiento controlado.
• Demasiado lejos del banco: Asegúrate de que la espalda permanezca cerca del banco para minimizar la tensión en los hombros.

En este video, Sydney Lotuaco demuestra cómo ajustar tu forma durante los tricep dips para evitar sobrecargar los hombros y obtener el máximo beneficio del ejercicio.

Modificaciones y variaciones

Existen varias formas de variar los tricep dips para adaptarlos a tu nivel:

• Variación con rodillas dobladas: Mantén las rodillas dobladas para una versión más fácil, lo que lo hace menos exigente para los brazos.
• Pies elevados: Para mayor desafío, puedes colocar tus pies sobre una superficie elevada.
• Tricep dip con peso: Coloca un peso en la cadera para aumentar la resistencia y hacer el ejercicio más exigente.

Repeticiones y series

Para principiantes, 3 series de 8-12 repeticiones son un buen comienzo. A medida que te fortalezcas, puedes aumentar el número de repeticiones o añadir peso para un desafío adicional.

Respiración

Inhala mientras bajas el cuerpo y exhala cuando te impulsas hacia arriba nuevamente. Esto ayuda a mantener el movimiento controlado y estable.