Postura de la Puerta
La Pose de la Puerta, también conocida como Parighasana, es un ejercicio de yoga que estira los lados del cuerpo y abre las caderas, mientras fortalece la espalda y mejora la respiración. Este estiramiento es excelente para liberar tensiones después de períodos prolongados de trabajo sentado y mejora la flexibilidad de las paredes laterales del cuerpo.
Técnica y forma correctas
Sigue estos pasos para realizar la Pose de la Puerta correctamente:
- Comienza en una posición de rodillas con las caderas elevadas sobre las rodillas.
- Extiende tu pierna derecha hacia un lado con los dedos apuntando hacia adelante o un poco hacia arriba.
- Al inhalar, levanta tus brazos hacia arriba, y al exhalar, deja que el brazo izquierdo se estire sobre la cabeza y la mano derecha repose sobre tu pierna extendida.
- Alarga el lado izquierdo del cuerpo y mantén las caderas en una posición neutral sin colapsar hacia adelante.
- Respira profundamente en esta posición durante 5-10 respiraciones, y luego repite en el otro lado.
Errores comunes
Aquí hay algunos errores típicos durante la Pose de la Puerta y cómo evitarlos:
- Curvatura en la espalda: Evita redondear la espalda hacia adelante. Mantén la columna vertebral larga y abierta, especialmente al estirarte hacia la pierna extendida.
- Caderas colapsadas: Asegúrate de que las caderas no se caigan hacia adelante. Mantenlas estables y alineadas con el resto del cuerpo.
- Estiramiento forzado: Mueve hacia el estiramiento con control y sin exagerar. Deja que la respiración te lleve más profundamente en la postura.
Modificaciones y variaciones
Para adaptar la Pose de la Puerta a tu flexibilidad, puedes probar estas modificaciones:
- Uso de bloques: Si es difícil alcanzar la pierna, puedes colocar un bloque de yoga debajo de tu mano para apoyo.
- Estiramiento más suave: Si tienes caderas o espalda tensas, puedes optar por mantener el torso más erguido y enfocarte en una ligera inclinación lateral.
Para un mayor desafío, puedes:
- Extender el estiramiento: Trabaja en girar el pecho hacia el techo y estira el brazo aún más sobre la cabeza para profundizar el estiramiento.
Repeticiones y series
Mantén la postura durante 5-10 respiraciones en cada lado. Repite 2-3 veces para aumentar la flexibilidad en los lados del cuerpo.
Patrón de respiración
Respira profunda y tranquilamente. Inhala mientras elevas y alargas el cuerpo, y exhala mientras te hundes más profundamente en el estiramiento.
Videos con diferentes enfoques
Mira estos videos para obtener orientación sobre cómo realizar correctamente la Pose de la Puerta: