Postura de la Puerta

La Pose de la Puerta, también conocida como Parighasana, es un ejercicio de yoga que estira los lados del cuerpo y abre las caderas, mientras fortalece la espalda y mejora la respiración. Este estiramiento es excelente para liberar tensiones después de períodos prolongados de trabajo sentado y mejora la flexibilidad de las paredes laterales del cuerpo.

Técnica y forma correctas

Sigue estos pasos para realizar la Pose de la Puerta correctamente:

• Comienza en una posición de rodillas con las caderas elevadas sobre las rodillas.
• Extiende tu pierna derecha hacia un lado con los dedos apuntando hacia adelante o un poco hacia arriba.
• Al inhalar, levanta tus brazos hacia arriba, y al exhalar, deja que el brazo izquierdo se estire sobre la cabeza y la mano derecha repose sobre tu pierna extendida.
• Alarga el lado izquierdo del cuerpo y mantén las caderas en una posición neutral sin colapsar hacia adelante.
• Respira profundamente en esta posición durante 5-10 respiraciones, y luego repite en el otro lado.

Errores comunes

Aquí hay algunos errores típicos durante la Pose de la Puerta y cómo evitarlos:

• Curvatura en la espalda: Evita redondear la espalda hacia adelante. Mantén la columna vertebral larga y abierta, especialmente al estirarte hacia la pierna extendida.
• Caderas colapsadas: Asegúrate de que las caderas no se caigan hacia adelante. Mantenlas estables y alineadas con el resto del cuerpo.
• Estiramiento forzado: Mueve hacia el estiramiento con control y sin exagerar. Deja que la respiración te lleve más profundamente en la postura.

Modificaciones y variaciones

Para adaptar la Pose de la Puerta a tu flexibilidad, puedes probar estas modificaciones:

• Uso de bloques: Si es difícil alcanzar la pierna, puedes colocar un bloque de yoga debajo de tu mano para apoyo.
• Estiramiento más suave: Si tienes caderas o espalda tensas, puedes optar por mantener el torso más erguido y enfocarte en una ligera inclinación lateral.

Para un mayor desafío, puedes:

• Extender el estiramiento: Trabaja en girar el pecho hacia el techo y estira el brazo aún más sobre la cabeza para profundizar el estiramiento.

Repeticiones y series

Mantén la postura durante 5-10 respiraciones en cada lado. Repite 2-3 veces para aumentar la flexibilidad en los lados del cuerpo.

Patrón de respiración

Respira profunda y tranquilamente. Inhala mientras elevas y alargas el cuerpo, y exhala mientras te hundes más profundamente en el estiramiento.

Videos con diferentes enfoques

Mira estos videos para obtener orientación sobre cómo realizar correctamente la Pose de la Puerta: