Flexiones Inclinadas

Push-Up Inclinado es una versión modificada del clásico push-up, donde las manos se colocan sobre una superficie elevada, como un banco, caja o barra. Este ejercicio se enfoca principalmente en el pecho, los hombros y los tríceps, pero reduce la carga en la parte superior del cuerpo, lo que lo hace perfecto para principiantes o aquellos que desean mejorar su forma y fuerza.

Forma y técnica correcta

Para realizar un Push-Up Inclinado correctamente, sigue estos pasos:

1. Párate frente a una superficie estable como un banco o caja. Coloca tus manos a la altura de los hombros sobre la superficie.
2. Retira los pies hacia atrás, hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Dobla lentamente los codos y baja el pecho hacia la superficie, manteniendo el cuerpo recto.
4. Empuja hacia arriba con fuerza, hasta que los brazos estén extendidos nuevamente. Repite el movimiento.

Errores comunes

Para evitar lesiones y maximizar los resultados de tu Push-Up Inclinado, evita los siguientes errores típicos:

• Inclinación demasiado baja: Usa una superficie lo suficientemente alta para reducir la carga en los hombros, especialmente si eres principiante.
• Espalda curvada: Mantén el core ajustado y el cuerpo en línea recta para proteger la parte baja de la espalda.
• Movimientos demasiado rápidos: Concéntrate en repeticiones controladas para una máxima activación muscular.

Modificaciones y variaciones

Para hacer el ejercicio más fácil o difícil, puedes probar estas variaciones:

• Push-Up Inclinado de Rodillas: Realiza el ejercicio apoyándote en las rodillas para reducir la carga y hacerlo más fácil.
• Push-Up Declinado: Coloca los pies sobre una superficie elevada para aumentar la intensidad y enfocarte más en los hombros y la parte superior del cuerpo.
• Push-Up Inclinado Explosivo: Agrega un salto en cada movimiento hacia arriba para aumentar la explosividad y el desafío.

Repeticiones y series

Para aumentar la fuerza, puedes comenzar con 3 series de 10-15 repeticiones. Si deseas aumentar la resistencia, puedes incrementar el número de repeticiones a 20-25 por serie.

Respiración

Una respiración correcta es clave para la estabilidad durante los Push-Ups Inclinado:

• Inhala al bajar hacia la superficie.
• Exhala fuertemente al empujarte hacia la posición inicial.