Flexiones inclinadas

Incline Push-Up es una variación modificada de la clásica flexión de brazos, donde las manos se colocan sobre una superficie elevada, como un banco, caja o barra. Este ejercicio se enfoca principalmente en el pecho, hombros y tríceps, pero reduce la carga en la parte superior del cuerpo, lo que lo hace perfecto para principiantes o para quienes desean mejorar su forma y fuerza.

Forma y técnica correctas

Para realizar una Incline Push-Up correctamente, sigue estos pasos:

1. Párate frente a una superficie estable como un banco o caja. Coloca las manos a la altura de los hombros sobre la superficie.
2. Da un paso atrás con los pies hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Flexiona lentamente los codos y baja el pecho hacia la superficie, manteniendo el cuerpo estirado.
4. Empuja con fuerza hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Repite el movimiento.

Errores comunes

Para evitar lesiones y maximizar los resultados de tus Incline Push-Ups, evita los siguientes errores típicos:

• Inclinación demasiado baja: Usa una superficie suficientemente alta para reducir la carga en los hombros, especialmente si eres principiante.
• Espalda arqueada: Mantén el core firme y el cuerpo en línea recta para proteger la zona lumbar.
• Movimientos demasiado rápidos: Concéntrate en repeticiones controladas para una máxima activación muscular.

Modificaciones y variaciones

Para hacer el ejercicio más fácil o más difícil, puedes probar estas variaciones:

• Knee Incline Push-Up: Realiza el ejercicio apoyando las rodillas para reducir la carga y hacerlo más fácil.
• Decline Push-Up: Coloca los pies sobre una superficie elevada para aumentar la intensidad y centrarte más en los hombros y la parte superior del cuerpo.
• Explosive Incline Push-Up: Añade un salto en cada movimiento ascendente para aumentar la explosividad y el desafío.

Repeticiones y series

Para desarrollar fuerza, puedes comenzar con 3 series de 10-15 repeticiones. Si deseas mejorar la resistencia, aumenta a 20-25 repeticiones por serie.

Respiración

La respiración correcta es clave para la estabilidad durante las Incline Push-Ups:

• Inhala al bajar hacia la superficie.
• Exhala con fuerza al empujar hacia arriba y volver a la posición inicial.