Remo invertido

Inverted Row es un ejercicio de peso corporal que entrena eficazmente la espalda, los bíceps y el core. Este ejercicio es ideal para desarrollar fuerza en la parte superior de la espalda y mejorar la fuerza de agarre, además de fortalecer los hombros y promover una buena postura. Al utilizar el peso corporal como resistencia, es una excelente alternativa a ejercicios de tracción más avanzados como las dominadas.

Forma y técnica correctas

Sigue estos pasos para realizar un Inverted Row correctamente:

1. Encuentra una barra estable que esté a la altura de la cadera. También puedes usar una máquina Smith o anillas.
2. Acostado boca arriba debajo de la barra, agárrala con un agarre pronado, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
3. Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, activa tu core y súbete hacia la barra hasta que tu pecho toque la barra.
4. Bájate lentamente a la posición inicial con los brazos extendidos.

Errores comunes

Para evitar lesiones y maximizar el efecto de los Inverted Rows, presta atención a estos errores:

• Redondeo de la espalda: Mantén la espalda en una posición neutral durante todo el movimiento para proteger la zona lumbar.
• Uso de momentum: Tira lentamente y de manera controlada para activar los músculos correctamente, sin balancear el cuerpo hacia arriba.
• Falta de movimiento completo: Asegúrate de extender completamente los brazos al bajar y de llevar el pecho totalmente hacia la barra.

Modificaciones y variaciones

Aquí hay algunas variaciones de Inverted Row que se pueden adaptar a tu nivel:

• Inverted Row con pies elevados: Eleva los pies sobre un banco para aumentar la intensidad y activar más los músculos de la espalda.
• Ring Rows: Usa anillas de gimnasia para mejorar el equilibrio y aumentar la dificultad de la estabilidad del core.
• Inverted Row con un brazo: Realiza el ejercicio con un brazo a la vez para desafiar aún más la fuerza y el equilibrio.

Repeticiones y series

Para principiantes se recomiendan 3 series de 8-10 repeticiones, mientras que los practicantes más avanzados pueden aumentar el número de repeticiones o agregar peso adicional para hacer el ejercicio más difícil.

Respiración

Una correcta respiración te ayuda a mantener la fuerza y el control durante el Inverted Row:

• Inhala cuando bajes el cuerpo hacia el suelo.
• Exhala con fuerza cuando te tires hacia la barra.