Remo invertido con soporte para el pecho

Las Remo de Deltoides Posteriores con Soporte para el Pecho son un ejercicio dirigido que fortalece la parte posterior de los hombros (deltoides posteriores), así como la parte superior de la espalda y el trapecio. Este ejercicio es especialmente efectivo, ya que el soporte para el pecho ayuda a eliminar el momentum y enfoca la carga en los músculos deseados. Esto lo convierte en un ejercicio suave, pero poderoso para la parte superior del cuerpo.

Técnica correcta

Sigue estos pasos para realizar correctamente el Remo de Deltoides Posteriores con Soporte para el Pecho:

1. Ajusta un banco regulable en un ligero ángulo y acuéstate con el pecho apoyado en el banco.
2. Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos colgando naturalmente hacia abajo y las palmas de las manos enfrentadas (agarre neutro).
3. Tira de las mancuernas hacia arriba y hacia los lados, de modo que los codos apunten lejos del cuerpo, y sentirás la activación en la parte posterior de los hombros.
4. Aprieta los omóplatos en la parte superior del movimiento, y luego baja lentamente las pesas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número deseado de repeticiones.

Mira este video para una demostración visual de la técnica correcta para el Remo de Deltoides Posteriores con Soporte para el Pecho, que te ayudará a trabajar la parte posterior de los hombros de manera efectiva.

Errores comunes

Evita estos errores para asegurar el máximo efecto y prevenir lesiones:

• Peso excesivo: Usa un peso que puedas levantar con control, para concentrarte en la parte posterior de los hombros sin activar innecesariamente otros grupos musculares.
• Movimientos oscilantes: Mantén el movimiento lento y controlado para asegurarte de no usar momentum.
• Falta de contracción de los omóplatos: Asegúrate de apretar los omóplatos en la parte superior del movimiento para una activación muscular completa.

Modificaciones y variaciones

Adapta el Remo de Deltoides Posteriores con Soporte para el Pecho a tu nivel o objetivo:

• Principiante: Usa mancuernas más ligeras o realiza el ejercicio con una sola mano a la vez para un mejor enfoque y control.
• Avanzado: Añade una pausa en la parte superior del movimiento para incrementar la tensión muscular y mejorar la resistencia muscular.
• Alternativa: Realiza Remo de Deltoides Posteriores sin soporte para el pecho para involucrar más el core, pero ten cuidado de mantener la forma correcta.

Repeticiones y series

Apunta a realizar 3 series de 10-12 repeticiones. Ajusta el peso para que te sientas desafiado, pero aún así puedas mantener la forma correcta en todas las series.

Respiración

Inhala mientras bajas las mancuernas, y exhala mientras las levantas. Una respiración controlada ayuda a mantener la estabilidad y el enfoque durante el ejercicio.