Elevación Lateral
El lateral raise es un ejercicio eficaz que entrena principalmente los músculos del deltoides (músculos del hombro), especialmente la parte lateral (la porción media) de los hombros. Este ejercicio ayuda a dar amplitud a los hombros y mejora la apariencia de la parte superior del cuerpo. También es útil para fortalecer los hombros, lo cual puede prevenir lesiones en la vida cotidiana y en otros ejercicios de entrenamiento.
Forma y Técnica Correcta
Para obtener el máximo beneficio del lateral raise, es importante usar la técnica correcta. Sigue esta guía paso a paso:
- Posición inicial:
- El movimiento:
- Uso de los músculos:
- Respiración:
- Posición final:
Errores Comunes
Hay algunos errores comunes que muchas personas cometen al hacer lateral raise. Es importante prestar atención a estos para asegurar la eficacia y evitar lesiones:
- Uso del impulso:
- Peso demasiado pesado:
- Espalda encorvada:
Modificaciones y Variaciones
Si eres principiante o necesitas una versión más fácil del ejercicio, puedes probar estas modificaciones:
- Modificación para principiantes:
- Variación con cable:
- Lateral raise acostado de lado:
Repeticiones y Series
Para lateral raise, se recomienda realizar 3-4 series de 12-15 repeticiones. Si eres nuevo en el ejercicio, puedes comenzar con pesas ligeras y enfocarte en la forma y el control correcto. Aumenta el peso gradualmente a medida que te hagas más fuerte.
Técnica de Respiración
Durante el lateral raise, es importante mantener una respiración estable. Exhala al levantar las pesas y inhala al bajarlas de nuevo. La respiración ayuda a mantener el cuerpo estable y evita tensionar demasiado el cuello y los hombros.
Cues Visuales y Ángulos
Para conseguir la mejor forma, puede ser útil observar el ejercicio desde diferentes ángulos:
- Ángulo lateral:
- Ángulo frontal:
- Ángulo por encima: