Elevación Lateral
El lateral raise es un ejercicio efectivo que principalmente entrena los **músculos deltoides** (los músculos del hombro), especialmente la **parte lateral** (la parte media) de los hombros. Este ejercicio ayuda a crear amplitud en los hombros y mejorar la apariencia de la parte superior del cuerpo. También es bueno para fortalecer los hombros, lo que puede prevenir lesiones en la vida diaria y en otros ejercicios de entrenamiento.
Forma y Técnica Correctas
Para obtener el mejor efecto del lateral raise, es importante usar la técnica correcta. Sigue esta guía paso a paso:
- Posición de inicio:
- Movimiento:
- Uso de los músculos:
- Respiración:
- Posición final:
Erros Comunes
Hay algunos errores comunes que muchas personas cometen durante el lateral raise. Es importante estar atento a estos para asegurar eficacia y evitar lesiones:
- Uso de impulso:
- Peso demasiado pesado:
- Espalda redondeada:
Modificaciones y Variaciones
Si eres principiante o necesitas una versión más fácil del ejercicio, puedes probar estas modificaciones:
- Modificación para principiantes:
- Variación con cable:
- Lateral raise en posición de lado:
Repeticiones y Series
Para el lateral raise, se recomienda realizar 3-4 series de 12-15 repeticiones. Si eres nuevo en el ejercicio, puedes comenzar con pesos más ligeros y enfocarte en la forma correcta y el control. Aumenta el peso gradualmente a medida que te vuelvas más fuerte.
Técnica de Respiración
Durante el lateral raise, es importante tener una respiración estable. Exhala cuando levantes los pesos y inhala cuando los bajes de nuevo. La respiración ayuda a mantener el cuerpo estable y a evitar tensar demasiado el cuello y los hombros.
Pistas Visuales y Ángulos
Para lograr la mejor forma, puede ayudar ver el ejercicio desde diferentes ángulos:
- Ángulo lateral:
- Ángulo frontal:
- Ángulo cenital: