Pose de lagarto

Postura del Lagarto, o en sánscrito Utthan Pristhasana, es un profundo abridor de caderas que estira las caderas, la ingle y los músculos de los muslos. Esta postura es ideal para mejorar la flexibilidad en la parte inferior del cuerpo, mientras fortalece las piernas y prepara el cuerpo para posturas más profundas como el split. Es una buena postura para incluir en una rutina diaria de yoga para liberar tensiones en la zona de la cadera y estirar los grandes grupos musculares de las piernas.

Ejecutar correctamente y técnica

Sigue estos pasos para realizar la Postura del Lagarto correctamente:

1. Comienza en una Perro Mirando Abajo, y lleva el pie derecho hacia adelante, colocándolo fuera de la mano derecha en una elevada estocada.
2. Baja la rodilla izquierda al suelo y mantén tus manos planas en el suelo o sobre bloques de yoga para apoyo.
3. Baja tus caderas hacia el suelo para intensificar el estiramiento en la cadera y la ingle.
4. Si te sientes cómodo, baja a los codos para un estiramiento más profundo, manteniendo la espalda larga.
5. Mantén la postura durante 5-10 respiraciones y luego cambia al lado opuesto.

Errores comunes

A pesar de que la Postura del Lagarto es un estiramiento profundo, pueden ocurrir errores que te impidan obtener el máximo beneficio:

• La rodilla colapsa hacia adentro: Asegúrate de que tu rodilla delantera permanezca alineada con el tobillo para evitar una tensión innecesaria en la articulación de la rodilla.
• Las caderas elevadas: Muchos levantan las caderas demasiado. Mantén las caderas cerca del suelo para lograr un estiramiento más profundo.
• Redondeo de la espalda: Mantén la columna vertebral larga y abierta, especialmente si estás en los codos, para evitar tensión en la parte baja de la espalda.

Modificaciones y variaciones

Para adaptar la Postura del Lagarto a tu nivel, puedes probar estas modificaciones y variaciones:

• Bloques debajo de las manos: Usa bloques de yoga debajo de las manos o los codos si es difícil alcanzar el suelo.
• Los codos en el suelo: Para un estiramiento más profundo, puedes colocar los codos en el suelo frente a ti.
• Variación avanzada: Para desafiarte, puedes levantar la pierna trasera del suelo y activar los cuádriceps.

Repeticiones y series

Mantén la Postura del Lagarto durante 5-10 respiraciones profundas de cada lado. Repite el ejercicio de 2 a 3 veces como parte de tu secuencia de yoga para mejorar la apertura de caderas y la flexibilidad.

Consejos de respiración

Concéntrate en respiraciones profundas y lentas. Inhala cuando salgas de la postura y exhala cuando te hundas más en el estiramiento. Mantén un ritmo estable para lograr relajación y equilibrio en la postura.

Ejemplos visuales y guías en video

Aquí hay dos videos que muestran la Postura del Lagarto y sus variaciones:

Prueba la Postura del Lagarto para estirar las caderas y mejorar la flexibilidad en toda la parte inferior del cuerpo. Es una postura fantástica tanto para principiantes como para yoguis avanzados.