Postura del Loto

Postura de Loto, o Padmasana, es una postura de yoga icónica que fortalece la flexibilidad de las caderas y ayuda a profundizar en la meditación. Esta postura avanzada requiere caderas abiertas y tobillos flexibles, y con práctica regular puede mejorar la postura y la calma mental. La Postura de Loto es especialmente útil para fortalecer las articulaciones y los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Forma y técnica correctas

Para dominar la Postura de Loto, sigue estos pasos cuidadosamente:

1. Comienza sentado en una posición cómoda con las piernas estiradas.
2. Dobla tu rodilla derecha y coloca suavemente tu pie derecho sobre el muslo izquierdo con la planta hacia arriba.
3. Repite con la pierna izquierda colocando el pie izquierdo sobre el muslo derecho.
4. Manten la espalda recta, los hombros relajados y las manos descansando sobre las rodillas.
5. Permanece aquí, respira profundamente y intenta relajar las caderas.

Aquí hay un video detallado sobre cómo entrar en la Postura de Loto:

Errores comunes y cómo evitarlos

Aunque la Postura de Loto parece simple, hay algunas trampas que deberías evitar:

• Forzar la postura: Muchas personas intentan forzar la posición sin una apertura de caderas adecuada, lo que puede estresar las rodillas. Prueba medio loto primero.
• Curvatura de la espalda: Asegúrate de mantener la columna alargada y erguida para evitar tensión innecesaria en la zona lumbar.

Modificaciones y variaciones

Para principiantes o aquellos con flexibilidad limitada, hay varias adaptaciones:

• Medio Loto: Comienza colocando solo un pie sobre el muslo opuesto y deja el otro descansando en el suelo. Esto aliviará tus caderas y rodillas.
• Sentarse en un cojín: Si tu espalda se siente tensa, puedes elevar las caderas sentándote sobre un bloque de yoga o un cojín.

Aquí hay un video que muestra cómo modificar la Postura de Loto:

Repeticiones y series

La Postura de Loto es una posición meditativa, por lo que deberías intentar mantenerla durante varios minutos en lugar de centrarte en repeticiones. Comienza con 1-2 minutos en la postura y aumenta gradualmente el tiempo. Intenta 3 series de 2-5 minutos para un efecto óptimo.

Consejos de respiración

En la Postura de Loto, la respiración es clave para la relajación. Inhala lenta y profundamente por la nariz, y concéntrate en hacer que la exhalación sea más larga que la inhalación para traer calma al cuerpo y a la mente.