Monster walk

Monster Walk es un excelente ejercicio que activa y fortalece los glúteos (especialmente el glúteo medio), caderas y muslos. El ejercicio es ideal para mejorar la estabilidad en las caderas y rodillas, lo que lo hace útil como calentamiento o como parte de una rutina de entrenamiento de fuerza. Monster Walk se realiza con una banda de resistencia para crear un desafío adicional y maximizar la activación muscular.

Técnica correcta

Sigue estos pasos para realizar correctamente el Monster Walk:

1. Coloca una banda de resistencia justo por encima de las rodillas o alrededor de los tobillos, dependiendo de la intensidad deseada.
2. Párate con los pies a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas, adoptando una posición de cu squat.
3. Mantén el núcleo comprometido y la espalda neutral durante todo el ejercicio.
4. Da un paso hacia un lado con una pierna y sigue con la otra, manteniendo la tensión en la banda.
5. Sigue caminando lateralmente en una dirección por el número deseado de pasos, y luego repite en la dirección opuesta.

Mira este video para una demostración visual de la técnica correcta para el Monster Walk.

Errores comunes

Evita estos errores para aprovechar al máximo el ejercicio:

• Falta de tensión en la banda: Mantén la banda tensa durante todo el movimiento para asegurar la correcta activación muscular.
• Posición demasiado erguida: Mantente en posición de cu squat para dirigir efectivamente los glúteos y las caderas.
• Pasos demasiado pequeños: Da pasos moderados para asegurarte de que estás desafiando los músculos sin perder la forma.

Modificaciones y variaciones

Adapta el Monster Walk a tu nivel o objetivo:

• Principiante: Usa una banda de resistencia más ligera o coloca la banda más arriba en los muslos para menos resistencia.
• Avanzado: Usa una banda más ajustada o realiza el ejercicio con un squat más profundo para aumentar la intensidad.
• Monster Walk diagonal: Camina hacia adelante y de lado al mismo tiempo para golpear los músculos desde un ángulo diferente.

Repeticiones y series

Aspira a realizar 3 series de 10-12 pasos en cada dirección. Ajusta el número de pasos o la resistencia de la banda para adaptar el ejercicio a tu nivel.

Respiración

Respira de manera uniforme y controlada durante todo el ejercicio. Inhala mientras te preparas y exhala mientras das el paso para mantener el núcleo estable.