Flexión de Escalador

Mountain Climber Push-Up es un ejercicio dinámico de combinación que integra las flexiones con los escaladores de montaña. Este ejercicio involucra múltiples grupos musculares, incluyendo pecho, hombros, tríceps, núcleo y piernas, mejorando tanto la fuerza como la resistencia cardiovascular. Es ideal para aquellos que desean un entrenamiento desafiante y efectivo sin usar equipo. :contentReference[oaicite:0]{index=0}

Ejecutando Correctamente el Mountain Climber Push-Up

Sigue estos pasos para realizar el ejercicio correctamente:

1. Comienza en una posición de plancha alta con las manos colocadas directamente debajo de los hombros y el cuerpo en una línea recta de la cabeza a los talones.
2. Baja el cuerpo en una flexión doblando los codos, hasta que el pecho casi toque el suelo.
3. Presiona hacia arriba de nuevo hasta la posición de plancha.
4. Desde la posición de plancha, lleva la rodilla derecha hacia el pecho y luego regresa a la posición inicial.
5. Repite con la rodilla izquierda. Esto constituye una repetición.
6. Sigue alternando entre las flexiones y los escaladores de montaña por el número deseado de repeticiones.

Errores Comunes a Evitar

Para aprovechar al máximo el ejercicio, evita los siguientes errores:

• Las caderas cuelgan o se levantan demasiado: Asegúrate de mantener el cuerpo en una línea recta durante todo el ejercicio para evitar tensión innecesaria en la región lumbar.
• Movimientos demasiado rápidos: Realiza el ejercicio a un ritmo controlado para mantener la forma correcta y reducir el riesgo de lesiones.
• Estabilización del núcleo insuficiente: Activa los músculos del núcleo durante todo el movimiento para mantener el equilibrio y el control.

Modificaciones y Variaciones

Adapta el ejercicio a tu nivel:

• Principiantes: Realiza las flexiones sobre las rodillas para reducir la carga y enfocarte en la forma correcta.
• Avanzados: Aumenta la velocidad de los escaladores de montaña o agrega más repeticiones para incrementar la intensidad.

Número de Repeticiones y Series

Realiza de 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, dependiendo de tu nivel de condición física y confort. Concéntrate en la calidad del movimiento en lugar de la cantidad.

Respiración

Inhala mientras te bajas a la posición de flexión y exhala mientras presionas hacia arriba de nuevo. Durante los escaladores de montaña, mantén una respiración uniforme y controlada.

Demostración en Video

Mira este video para una guía visual sobre la correcta ejecución del Mountain Climber Push-Up: