Patadas de tijera

Los movimientos de tijera, también conocidos como "Scissor Kicks", son un ejercicio popular que se enfoca en fortalecer los músculos centrales, especialmente los músculos abdominales inferiores y los flexores de la cadera. Este ejercicio mejora la estabilidad, el equilibrio y la resistencia muscular, lo que lo hace ideal para quienes desean desarrollar un núcleo más fuerte.

Ejecución Correcta de los Movimientos de Tijera

Sigue estos pasos para realizar el ejercicio correctamente:

1. Recuéstate sobre tu espalda con las piernas estiradas y los brazos a los lados.
2. Coloca las manos debajo de las nalgas para obtener apoyo adicional en la zona lumbar, si es necesario.
3. Levanta ambas piernas aproximadamente 15-20 cm por encima del suelo y mantenlas estiradas.
4. Comienza cruzando la pierna derecha sobre la izquierda, y luego la izquierda sobre la derecha, en un movimiento continuo de "tijera".
5. Continúa este movimiento durante el número deseado de repeticiones o tiempo.

Errores Comunes a Evitar

Para obtener el máximo beneficio del ejercicio, evita los siguientes errores:

• Levantar la zona lumbar del suelo: Asegúrate de que la zona lumbar permanezca en contacto con el suelo para evitar tensiones innecesarias y asegurar la correcta activación muscular.
• Movimientos demasiado rápidos: Realiza el ejercicio a un ritmo controlado para maximizar el compromiso muscular y reducir el riesgo de lesiones.
• Respiración incorrecta: Recuerda respirar regularmente y evita contener la respiración durante el ejercicio.

Modificaciones y Variaciones

Ajusta el ejercicio a tu nivel:

• Principiantes: Levanta las piernas más alto sobre el suelo para reducir la carga en los músculos centrales.
• Avanzados: Añade pesas tobilleras para aumentar la resistencia y desafiar aún más a los músculos.

Número de Repeticiones y Series

Realiza 2-3 series de 15-20 repeticiones o realiza el ejercicio durante 30-60 segundos por serie, dependiendo de tu nivel de fuerza y comodidad. Concéntrate en la calidad del movimiento en lugar de la cantidad.

Respiración

Inhala mientras te preparas para el movimiento y exhala al cruzar las piernas. La respiración controlada ayuda a mantener el ritmo y la estabilidad en el ejercicio.

Demostración en Video

Mira este video para una guía visual sobre la ejecución correcta de los Movimientos de Tijera: