Pose de la cara de vaca

La postura de la vaca, también conocida como Gomukhasana, es una postura de yoga que estira los hombros, las caderas y el pecho. Es una excelente postura para liberar tensiones en la parte superior del cuerpo y mejorar la flexibilidad. Es adecuada tanto para principiantes como para yoguis experimentados.

Cómo realizar correctamente la postura de la vaca

Sigue estos pasos para realizar la postura de la vaca:

1. Siéntate con las piernas estiradas frente a ti.
2. Dobla una pierna, de manera que la rodilla apunte hacia adelante, y coloca la otra pierna encima, de modo que las rodillas estén apiladas.
3. Levanta un brazo sobre la cabeza, dobla el codo y deja caer la mano hacia la espalda.
4. Estira el otro brazo por detrás e intenta alcanzar la mano superior. Si las manos no se tocan, usa una correa.
5. Mantén la espalda recta y el pecho levantado mientras respiras profundamente y mantienes la postura durante 30 segundos a un minuto.
6. Repite del otro lado para equilibrar.

Errores comunes en la postura de la vaca

Evita estos errores para aprovechar al máximo la postura:

• Espalda encorvada: Asegúrate de mantener la espalda recta y el pecho abierto.
• Posición incorrecta de los brazos: Si las manos no pueden alcanzarse, usa una correa en lugar de estirarte demasiado.
• Posición de cadera desequilibrada: Mantén ambas caderas planas contra el suelo para evitar molestias y un estiramiento ineficaz.

Modificaciones y variaciones

Los principiantes pueden beneficiarse de las siguientes modificaciones:

• Sentarse sobre un bloque: Si tienes dificultades con la flexibilidad de las caderas, siéntate sobre un bloque de yoga o una manta.
• Usar una correa: Si es difícil juntar las manos, usa una correa como ayuda.
• Media postura de la vaca: Realiza solo el movimiento de los brazos mientras te sientas con las piernas cruzadas, para enfocarte en los hombros.

Video: Diferentes formas de realizar la postura de la vaca

Mira este video que muestra diferentes enfoques para Gomukhasana, con un enfoque en los hombros y las caderas:

Video: Una guía para la postura de la vaca para la flexibilidad

Una breve guía para mejorar la flexibilidad a través de la postura de la vaca:

Repeticiones y respiración

Se recomienda a los principiantes mantener la postura durante 30 segundos de cada lado. A medida que te vuelvas más experimentado, puedes extender el tiempo a un minuto o más. Recuerda centrarte en la respiración profunda: inhala profundamente al colocar la postura y exhala lentamente mientras la mantienes. Esto ayuda a lograr un estiramiento más profundo y tranquilidad.