Postura de la Cara de la Vaca
Cow Face Pose, o Gomukhasana, es una excelente postura de yoga para abrir caderas y hombros, lo que la hace ideal para aliviar tensiones y mejorar la flexibilidad en estas áreas. Esta postura también es fantástica para estirar los tríceps y la musculatura del pecho. El nombre proviene de la forma que el cuerpo toma, similar a la cara de una vaca vista desde arriba.
Forma y técnica correcta
Sigue estos pasos para realizar correctamente la Cow Face Pose:
- Comienza en una posición sentada: Siéntate con las piernas extendidas frente a ti y asegúrate de sentarte sobre los isquiones para tener una buena base.
- Coloca las piernas: Dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho debajo de la cadera izquierda. Cruza la pierna izquierda sobre la derecha, de manera que tus rodillas queden encima de la otra.
- Añade los brazos: Levanta el brazo derecho sobre la cabeza y dobla el codo mientras llevas el brazo izquierdo detrás de la espalda e intentas agarrar la mano o los dedos de la mano derecha detrás de la espalda.
- Mantén la postura: Mantén la espalda recta y la postura durante 1-3 minutos. Luego repite en el lado opuesto.
Errores comunes
- Error: Hombros caídos - Mantén los hombros alejados de las orejas y asegúrate de abrir el pecho para maximizar el estiramiento.
- Error: Caderas levantadas - Asegúrate de que ambas caderas permanezcan plantadas en el suelo para garantizar la estabilidad en la postura.
Modificaciones y variaciones
- Uso de una correa: Si te cuesta agarrar las manos detrás de la espalda, puedes usar una correa de yoga para ayudar con el estiramiento.
- Cojín bajo las caderas: Si tienes las caderas tensas, puedes sentarte sobre un bloque o cojín para obtener apoyo adicional.
Video: Introducción a la Cow Face Pose
Mira este video que ofrece una explicación detallada de la Cow Face Pose:
Enfoque avanzado y variaciones de la Cow Face Pose
Para variaciones más avanzadas de la Cow Face Pose, puedes seguir este video: