Posición de la silla girada

Posición de la Silla Giratoria, también conocida como Parivrtta Utkatasana, es una postura de yoga que fortalece las piernas, el core y la columna vertebral, además de mejorar el equilibrio y la flexibilidad. El giro en esta postura también ayuda a masajear los órganos internos y promueve la digestión.

Forma y técnica correctas

Sigue estos pasos para realizar correctamente la Posición de la Silla Giratoria:

  1. Comienza en la postura de la silla (Utkatasana): Ponte de pie con los pies juntos y dobla las rodillas como si estuvieras sentado en una silla. Extiende los brazos por encima de la cabeza y mantén la espalda recta.
  2. Gira tu torso: Junta las manos frente al pecho y, al exhalar, gira tu torso hacia la derecha. Coloca tu codo izquierdo sobre tu rodilla derecha y presiona para intensificar el giro.
  3. Mantén el equilibrio: Mantén la columna vertebral extendida y asegúrate de que el peso esté distribuido uniformemente en ambos pies. Repite del otro lado.

Errores comunes

  • Error: Colapso de la espalda - Evita redondear la espalda. Mantén la columna recta durante toda la postura.
  • Error: Rodillas desalineadas - Asegúrate de que las rodillas permanezcan alineadas y no se deslicen hacia adelante en el giro.
  • Error: Falta de estabilidad - Mantén tu core activado para mejor equilibrio y estabilidad.

Modificaciones y variaciones

Para facilitar el ejercicio, puedes intentar lo siguiente:

  • Uso de un bloque: Coloca un bloque de yoga debajo de tu mano izquierda si no puedes alcanzar el codo a la rodilla.
  • Giro menos intenso: Realiza un giro más suave manteniendo el codo más alto sin presionarlo contra la rodilla.

Video: Introducción a la Posición de la Silla Giratoria

Mira este video para una guía paso a paso de la Posición de la Silla Giratoria:

Enfoque avanzado de la Posición de la Silla Giratoria

Aquí hay otro video que muestra un enfoque más avanzado de la postura con un enfoque en el equilibrio y la fuerza del core:

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