Posición de la silla girada
Posición de la Silla Giratoria, también conocida como Parivrtta Utkatasana, es una postura de yoga que fortalece las piernas, el core y la columna vertebral, además de mejorar el equilibrio y la flexibilidad. El giro en esta postura también ayuda a masajear los órganos internos y promueve la digestión.
Forma y técnica correctas
Sigue estos pasos para realizar correctamente la Posición de la Silla Giratoria:
- Comienza en la postura de la silla (Utkatasana): Ponte de pie con los pies juntos y dobla las rodillas como si estuvieras sentado en una silla. Extiende los brazos por encima de la cabeza y mantén la espalda recta.
- Gira tu torso: Junta las manos frente al pecho y, al exhalar, gira tu torso hacia la derecha. Coloca tu codo izquierdo sobre tu rodilla derecha y presiona para intensificar el giro.
- Mantén el equilibrio: Mantén la columna vertebral extendida y asegúrate de que el peso esté distribuido uniformemente en ambos pies. Repite del otro lado.
Errores comunes
- Error: Colapso de la espalda - Evita redondear la espalda. Mantén la columna recta durante toda la postura.
- Error: Rodillas desalineadas - Asegúrate de que las rodillas permanezcan alineadas y no se deslicen hacia adelante en el giro.
- Error: Falta de estabilidad - Mantén tu core activado para mejor equilibrio y estabilidad.
Modificaciones y variaciones
Para facilitar el ejercicio, puedes intentar lo siguiente:
- Uso de un bloque: Coloca un bloque de yoga debajo de tu mano izquierda si no puedes alcanzar el codo a la rodilla.
- Giro menos intenso: Realiza un giro más suave manteniendo el codo más alto sin presionarlo contra la rodilla.
Video: Introducción a la Posición de la Silla Giratoria
Mira este video para una guía paso a paso de la Posición de la Silla Giratoria:
Enfoque avanzado de la Posición de la Silla Giratoria
Aquí hay otro video que muestra un enfoque más avanzado de la postura con un enfoque en el equilibrio y la fuerza del core: