Postura de Ocho Ángulos
La postura del Ocho Ángulos, también conocida como Astavakrasana, es un desafiador equilibrio sobre los brazos que requiere brazos fuertes, un núcleo estable y caderas flexibles. Esta postura fortalece especialmente los hombros, las muñecas, el núcleo y las caderas, al mismo tiempo que mejora el control corporal y el equilibrio. Esta posición de yoga lleva el nombre del antiguo yogui Astavakra, conocido por su asimetría corporal innata, pero que sin embargo alcanzó una gran sabiduría espiritual.
Cómo realizar correctamente la postura del Ocho Ángulos
Sigue estos pasos para dominar la postura del Ocho Ángulos:
- Comienza sentado en Postura del Bastón (Dandasana).
- Dobla la pierna derecha y coloca el pie derecho cerca de la cadera. Introduce el brazo derecho por debajo del muslo derecho.
- Presiona ambas manos contra el suelo al lado de las caderas y levanta la cadera para que el cuerpo comience a equilibrarse.
- Dobla la rodilla izquierda y cruza el tobillo izquierdo sobre el derecho, mientras estiras ambas piernas hacia el lado derecho.
- Cambia el peso hacia adelante, dobla los codos y baja el pecho paralelo al suelo. Mantén tu cuerpo en equilibrio.
- Mantén la posición de 5 a 10 respiraciones y repite del otro lado.
Errores comunes en la postura del Ocho Ángulos
Evita estos errores para aprovechar al máximo la postura:
- Caderas muy bajas: Mantén la cadera elevada para evitar que el cuerpo se hunda demasiado cerca del suelo, lo que puede dificultar el equilibrio.
- Demasiado peso en las manos: Asegúrate de activar el núcleo para distribuir el peso de manera uniforme.
- Hombros tensos: Mantén los hombros relajados para evitar tensión innecesaria.
Modificaciones y variaciones
Si la postura del Ocho Ángulos es demasiado desafiante, puedes probar las siguientes modificaciones:
- Usar bloques de yoga: Coloca las manos sobre bloques para proporcionar más altura y mejor equilibrio mientras trabajas en fortalecer los brazos.
- Comienza con la postura del Trompa de Elefante: Practica la postura del Trompa de Elefante (Eka Hasta Bhujasana) para desarrollar fuerza en los brazos y movilidad en las caderas.
- Usar un bolster: Coloca un bolster debajo de las caderas para apoyar el cuerpo mientras trabajas en el equilibrio.
Video: Tutorial de la Postura del Ocho Ángulos
Mira este video para una guía paso a paso sobre la postura del Ocho Ángulos:
Video: Astavakrasana – Paso a Paso
Otro video que repasa la postura del Ocho Ángulos en detalle:
Repeticiones y técnica de respiración
Mantén la postura del Ocho Ángulos de 5 a 10 respiraciones, mientras respiras profundamente. Concéntrate en activar el núcleo y mantener los brazos fuertes para preservar el equilibrio. Repite de 2 a 3 veces de cada lado para aumentar la fuerza y la flexibilidad.